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acogale
距離を伸ばす - Tempo Run -
5kmのレースが終わり、次は1ヶ月後に10kmのロードレースを予定しています。スピード練習も行なっていかなければなりませんが、10kmをしっかり走りきれるように距離走の長さも伸ばしていかなければなりません。
これまでは10kmのロードでのテンポ走を行なっていましたが、本日は約14kmまで伸ばしてみました。Orphe Trackによる計測結果は以下になります。(取得されたデータは12kmまでですが、14kmまで同じぐらいのペースで走っています。)
図1 14kmテンポ走のOrphe Trackによる測定結果
途中信号で止まることはありましたが、とりあえず14km走りきれました。Orphe Trackのペース計測結果から4分〜4分30秒/kmのペースで走れたので、まあまあといったところでしょうか。
また中盤にかけて辛くなってきたときに、着地位置と重心の移動を意識して力まずに走れたことがよかった。
これからは距離走とスピード、それから体幹等トレーニングをバランスよく組み込みながらトレーニングしていきたい。