Run note #12 〜スピードをあげる〜
9月に入り暑さもだんだん和らいできたなぁと思ったら、最近やたらと暑い。夏バテはしなかったけど、この気温の変化は体力を消耗しそう。
最近の練習はクロカンに行ったりロードで10km走ったりと、長いペース走を行っていますが、先週の水曜日は織田フィールドでスピード練習を行ったので、今回はその時の練習をnoteします。
トラックで練習できる日も時間も限られていますが、焦らず、一回一回の練習をしっかりこなすことが大事ですね。
Run note : ショートインターバル
＜メニュー＞ ３００m x ３ ＋ ２００m x 3 ＋ ３００m ＋ ２００m
メニューは上記の３００mと２００mのショートインターバルを行った。３００mと２００mそれぞれでスタート位置は固定し、ゴール後そのスタート位置まで軽いジョグで繋いだ。今回はインターバルの取り方はあまりシビアには行っていないため、おおよそ１００mを1分のペースでジョギングした。
下の表１がフィニッシュタイムと１kmペースを計測した結果の一覧です。また図１のグラフは３００mと２００mの各セットでのフィニッシュタイムを示しています。
表１ ショートインターバル走の結果
図１ 各セットでのフィニッシュタイム
300mは55〜56秒、200mは34〜35秒でした。300mは徐々にタイムを上げられていますし、1km3分5〜10秒ペースなので余裕はありました。
200mは逆に徐々にタイムが下がっていて、これ以上上げるのは体感ではキツイなと感じました。300mを3本行った後ということもありますが、2分50/kmペースなのでもっと楽に走りたいですね。
目標は200mは30秒、300mは48秒ぐらいでインターバル走をできるようにしたい！