３０代のポッコリお腹を撃退！夏までギリ間に合うかもしれません！お急ぎください！！

最近暖かくなってまいりましたので、夏に向けてようやく動き出した方も多いでしょう！
そう夏に向けてダイエットです！！！
本来ならば年末年始ぐらいから準備しておいていただきたい所！！
しかしそんなマイペース様もまだギリギリ間に合うダイエット方法をご紹介致します！！

端的に言えば朝食を抜くだけでOKです！！

えっ？それだけ！？

とお思いでしょうがそれだけでも十分に今からならシュッとなると思います。
流石に朝食を抜いてお菓子ボリボリ、夕食はピザとかなら無理です。
普通に３食普段召し上がっている方です！

朝食を抜く事で単純に総カロリーは２割から３割ほど減少致します。

突然ですが！算数のお時間です！

一日2100キロカロリー召し上がっているのであればおよそ700キロカロリー摂取カロリーが減るので一日の摂取カロリーは1400キロカロリーとなります。
この場合基礎代謝を1600キロカロリーだと仮定します。
摂取カロリーとの差は何キロカロリーでしょう？

答えは200キロカロリーです！！

、、、ご、ごめんなさい（汗
続きをお話させて頂きますね。

脂肪1キロ落とすのに約7000キロカロリー消費する必要があります！
上記の計算で毎日基礎代謝により200キロカロリーが消費されますので何日で脂肪1キロ落とすことができるでしょうか？

答えは35日間です！！
結構かかりますねぇ！
今が4月ですので7月ぐらいまで頑張れば身体から2キロの脂肪を落とすことが可能です！
たった2キロ！？とお思いでしょうがおそらく見た目はだいぶシュッとしていますよ！
そもそも朝食を抜くだけで脂肪2キロ落ちたらすごくないですか？

それとこの間に筋トレやウォーキングを併用する事で筋肉が付いたり脂肪を燃やしやすくしたりするので（後多少なりとも筋肉も落ちます）体重だけで言えばもっと落とされていると思います。
運動や生活習慣でも変わります。

断言します。
無駄に間食をせずに暴飲暴食しなければ7月までに満足のいく結果が得られております！

これはリーンゲインズというプチ断食の一種で身体を定期的に飢餓状態にして脂肪を燃焼する危険サインを身体から出して頂く方法です。
もっと厳しくするのなら夕食のみにしてもらいたいですが、やはり初めから飛ばすと上手くいきませんので軽く朝食を抜きから初めて効果を実感してできそうであれば夕食のみにも挑戦してみてください。
夕食は特に制限もありませんし、朝食、昼食を抜いた分節約にもなります。

！※女性や持病持ちの方は必ずご自身の体調と相談して行ってください。かかりつけ医にもご相談ください※！

ちなみに私はこれで体脂肪4％は落ちたと思います。
あくまで簡易的な体脂肪計ですので目安でしかございませんが、効果はありました。

特に運動もハードなものは必要ありませんので腕立て腹筋背筋スクワットを10回3セットとウォーキング20分毎日やれば7キロから8キロは落ちるのではないのでしょうか？
食事内容はバランスの良いものと飲料は無糖というのも条件ですね。
ジャンクフードとジュースはそれほど強力なのです。

ちなみにジャンクフードはファーストフードだけではございません。
栄養価のほとんどが糖質と脂質が多く占められているものですのでラーメンやピザ等もNGです。
まぁたまにはいいと思いますけれどもね。
あれらは中毒性も高いのでもし食べるのならくれぐれも節度を守ってお召し上がりください。
（1週間に1回とかならおそらくダイエットは失敗に終わります）

いかがでしたでしょうか？
筋トレも重要なのですが、脂肪の減少には食の方がウェイトを占めています。
逆に言えば食さえ上手く管理出来れば最低限の運動でも綺麗な身体を得ることが可能です。
30代になると無理が効かずにガンガントレーニングをしてもそこまで脂肪は減りませんので、今回のリーンゲインズのような知識を活用していつまでも健康で素敵なお身体をお持ちください。

私もまたおすすめのダイエット法や筋トレの知識をこのブログやYouTubeにてご紹介させて頂きます。
その際にでも何かお役に立て頂けますと幸いでございます。
それでは失礼致します。

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