Week1～4メモ

振り返れるように、メモ書きでも良いからアウトプットしておく。
Stravaは短期の振り返り、Noteは中長期の振り返りを記入。

Week1

・1/3まで正月休暇、SSTトレーニング7週目
・2日のSSTはRPEが悪かったため中断してCペ
・ブラックリーグは3sistersを1.5周で5sisters。1回目のエピコムで夢の20分300Wを達成。2回目のZwift KOMで脚が攣って固まりどうしようもなく…
・NGT MUで10分L4走。疲れてても以前と比較にならないパワー

Week2

・SSTトレーニング8週目
・ブラックリーグは140kmエンデュランス。第2集団最後尾で完走。集団が分断した際に前に行ける人はやはり一段上のステージにいる感じがする
・NGT MUはL2 195W 60min→L3 230 60min→L4 294W 13min。ブラックリーグ翌日でも以前と比較にならないパワーを安定して出せている
・木曜日のSSTは30分×3でほんの少しキツかった

Week3

・SSTトレーニング9週目
・木曜日のSSTは調子が良く80分連続で。平均でL4が270W、L3が240Wくらいだった
・ブラックリーグはジャングル決戦で無酸素＆VO2maxインターバルになりそうなのでJETTのヒルクラ練でSST。裏Epic KOMで16分310WをRPE8.5/10くらいの感覚で走れる。走り終わって『そんなパワー出てたのか…』という感じ
・NGT MUはライドリーダーのため最後まで4倍走

Week4

・SSTトレーニング10週目
・RHRが悪くなっている（後で見返したら気のせいだった）のと、期外収縮を感じるのと、しばらく練習量を落としていないので平日レスト週にした
・火曜日はムッスメ２が朝元気で、夜泣き対応からそのままバウンサーをローラー台横に置いてあやしながら。やはり難しくて1セットで終わり
・後半にかけて期外収縮とRHRが良くなっていったため、ブラックリーグは普通に走ってFTP計測。着衣スマホ込み59.2kg、40分半293WでMNP更新、FTPは自動計算で289Wと言われたけど、『今から1h全力走しろ』と言われて出せるパワーがFTPだと思うので体感的には282Wくらい
・NGT MUはラスト1周/8分間だけフリーになったため5分走を試みるも、疲労が色濃いため諦めてスプリント参加。8分MNPを少しだけ更新。15秒パワーも悪くなかった
・土日で基礎代謝含め9000kcal超（Garminより）。回復を考えて糖質ばかり取ってPFCバランス崩すと経験的に良くないため脂質も取る（洋菓子が食べたい理由を尤もらしく言ってるだけ）が、体重が減らないように食べるとさすがに内臓が疲れた感じがする
・LT2とVO2maxのパワーが近い（RPEが近い？）気がするので、SST以外のメニューも必要になって来たなと感じる。一方で燃え尽きを考えるとVO2maxよりもWringerのようなヨーイドンで全力WOやる方が長期的に良い気もする。もしくはラトルスネークに代表されるようなショートインターバルか