健康管理2024年4月
FIRE生活を楽しく過ごす為には、お金と時間以外に健康である事が重要と考えています。
そこで、体調管理と運動を記録する事にしました。
体調管理
体調管理ではankerの体組成計を使い、なるべく毎朝、朝食前に測ります。その中でも、体重、体脂肪率に絞って公開する。
体重
測定初日4月8日の体重は72.8kgでした。70kgを目標に運動、食生活に気を付けたつもりです。
4月中旬のしまなみ海道縦断で美味しいものを食べ過ぎたせいか、自宅に帰って測定したら71.2kgまで減らした体重が74.5kgと、かなり太ってしまいました。
あれだけ自転車で走って、太るとは思わんかったよ。
以降、減らす事ができず、横ばいの74.4kgで終了しました。
体脂肪率
測定初日4月8日の体脂肪率は22.1%でした。20%を目標に運動、食生活に気を付けたつもりです。
体重が減っていないどころか増えてしまった以上、当然の事ながら、体脂肪率も22.7%と増えました。
運動
仕事では毎日2万歩、歩いていたので、4月以降は運動不足になる事は予想していました。
そこで、代わりに長続きできそうな自転車と散歩を始めました。
自転車
1日平均5kmを目標に自転車に乗る。自転車に搭載されている画面でODOメーター(累計走行距離)を記録します。
4月20日～4月30日の11日間で76.6kmでした。1日あたり6.96kmと良いペースで終わりました。
散歩
散歩については、1日平均8,000歩を目標に歩きたいと思います。
3月31日～4月30日の1日あたり歩数は平均9,970歩でした。意識して歩いてみましたが、坂道が多く大して歩いていなくても足腰が軽く筋肉痛になってる。
まとめ
3月以前は、外食三昧な生活をしていても60kg台を維持していましたが、4月になって、外食も控え運動もしていたのに一気に太ってしまった。
やはり仕事で、結構カロリー消費していたんだと改めて感じた。
5月は、もう少し体重減らしたいですね。
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