筋トレでメンタルが改善する理由

筋トレで分泌されるホルモンや物質

人生がつらくなる最も大きな原因の一つが「自信をなくすこと」です。
自信をなくしている自分は脆く弱い。

なんにでも傷つき、さらに自信を失う。

そんなメンタルが低下しているときこそ体を動かすことです。

なかでも精神面の不調を正常化してくれるのが「筋トレ」です。

その理由としてポジティブになれる４つの良いホルモンや物質を出してくれるからです。

①テストステロン
骨、筋肉の成長、向上心、やる気を上げてくれます。
例えば、男性は狩りに出かけ、獲物を捕らえ、帰ってくるということを古代から行ってきました。この行動の元、つまりエネルギーの源となっているのがテストステロンなんです。テストステロンが低いと眠りも浅くなるといわれています。また主張性が低くなり、相手の意見にコントロールされやすくなる傾向があります。筋肉が減って脂肪体質の人は筋トレを続けると改善されます。

②セロトニン
心を落ち着かせたり、覚醒状態にして研ぎ澄ませてくれる効果があります。また、精神的、肉体的な痛みを軽減させてくれ、多くの効能から幸せホルモンと言われています。ストレスにさらされて心身が疲弊したり感情が揺れ動いて自己コントロールが難しくなった時など、メンタルを安定してくれる心の治癒力の要のような存在です。

③ドーパミン
仕事や勉強へのヤル気に関わる重要な物質だといわれています。特に精力的に日々の仕事に取り組むビジネスパーソンにとって大切です。またこの物質が低下するとアルコール依存症など、何かに依存しやすくなると言われています。なんとなくテンションが上がり高揚感が出るので何事にもポジティブに取り組むことができます。

④BDNF
脳由来神経栄養因子で加齢とともに減少します。またアルツハイマー型認知症では脳や血液でこの物質が減少してしまいます。葉酸、DHA、フラボノイドなどもこのBDNFの増加を助ける栄養素ですが、筋トレや運動、知的活動でも効果的に増やすことができます。
・学習記憶の向上
・食欲の抑制
・うつや認知症を予防
・メンタルの安定
成功者には必須の素養で筋トレや読書（知的活動）をやらない理由はありません。

メソッド

コツとしては毎日やることです。

おすすめなのは自宅でやる自重トレ＆ウォーキングです。

ーーースポーツジムは1年前に解約しましたーーー

ジムに通っていたころは仕事が終わって２０時くらいから筋トレやランニングをしていました。

２２時くらいに帰ってきて、お腹がすくので夜食というパターンでした。

寝る前に食べると消化も悪く睡眠も浅い状態で体重はmax７０ｋｇまでありました。

常に体調は悪く、寝不足、花粉症もひどい状態でした。

☆☆☆ところが今は体重は５８．５ｋｇ（身長は１７０．５ｃｍ）☆☆☆

☆家にある電子体重計で肉体年齢を計測すると３２歳！（実年齢は４５歳）

☆花粉症も克服！

☆ぐっすり寝れる！

☆ヤル気が沸いてツイッターも数か月でフォロワー9,000人

☆最近では、NOTEの記事も量産できるようになりました。

☆仕事の質も上がり、他事の作業量も格段に上がりました。

やることはたった3つだけ

①朝日をあびて毎朝のウォーキング20分と昼休みにもウォーキング20分
②かかと体重でゆっくりスクワット50回
③腕立てふせ、脇をしめて50回

たったこれだけです。

ウォーキングが良いのは第二の心臓と言われるふくらはぎの筋肉を使うことです。心臓から一番遠い足先から血液を上昇させるにはここの筋肉を動かすことが必須。血液の流れを良くしないとせっかく食べた栄養も細胞に届けることはできません。

体で最も大きな筋肉は太ももなので、スクワットが一番効果あります。

2番目に大きなのは大胸筋なので腕立て伏せも効果あります。

まいにち約1時間だけ運動や筋トレにあてるだけ。

得したこと

・ジムをやめて会費が月9,000円×12か月で108,000円の節約
・さらにジムまで行く時間や車のガソリン代
・洗濯物が減った
・夜食が減って眠れる体質になった
・いちばんよかったのは夜に家族とゆっくりできるようになったことです。

最後に

落ち込んでいたらとにかく体を動かすことです。

運動をすると食生活でも改善も期待できます。お腹がすくので食べないことからの脱却を図れるということ。人間を一番手っ取り早く変えるのは食べ物を変えること。一つ一つの細胞、血液、自分を形成しているすべては食べ物からできています。食べ物で精神は上向き、そこに筋トレの＋アルファでメンタルも向上します。

できれば午前中に筋トレで脳を興奮させると仕事もはかどります。

夜にかけてその反動で興奮した脳を鎮めようと脳内にメラトニンが大量に分泌されるのです。

日内でメリハリをつけることが大切ですね。

筋トレ×睡眠×食事で最高の人生を！