メンタルを安定させるには？自分と上手く付き合う方法【食事・サプリ・方法】

心がけたいこと壮年期の女性（30歳以上）がメンタルを向上させるには、以下のポイントが大事
・毎日運動する
・果物の摂取量を増やす
・カフェインは控えめに

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食事▼鬱をやわらげる毎日の食事ガイドライン
全粒粉＝パンだったら1日に5〜8枚、パスタだったら1日に300g〜480gぐらい
野菜＝1日に握りこぶし6個分ぐらい
フルーツ＝野球ボールぐらいの大きさを1日3つ
豆類＝1