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Photo by fukkuraborisat

【ダイエット記録】下腹撃退の狼煙が上がった！

MANA

こんにちは【ごきげん活動家】まなです。

ようやく書けます。もう２月も半ばですが、１月のダイエットを振り返っていきます。

あぁ、なんだか１月がすでに遠い。とりあえず覚えているところから書くぞ。

運動は１２月に引き続き、筋膜リリースと、筋トレをしていきました。

全身の筋膜リリースのあと、

日替わりで、月、木曜日は背中、

火、金曜日はお尻、

水、土曜日は脚、

これに加えて、脚上げと、

お腹の筋トレ。

日曜日は、平日にできなかった日があったら、その日の部位をやるようにしていました。

この、脚上げとお腹トレがよかったらしく、今まで全くびくともしなくて悩んでいた下腹が、少しずつへこんできたような気がしたのです。

めちゃくちゃ嬉しい！

腹筋動画のみおさんの

「限界のその先が見たい」

の声に、毎日めちゃくちゃ励まされておりました。

「自分の限界を少しだけ超える」と、イチローも言っていましたが、何事もこれなのです。

もうだめだー！と思ったところから、ほんの少しだけ頑張る。

その繰り返しで、成長していけると思っています。筋肉も心も。

で、１月の中旬にこの本を読んだことをきっかけに、

この本で紹介されているトレーニングを試してみたくなって、ひなちゃんねるから、かのまん本にスイッチ！

筋膜リリースは引き続きやりましたが、そのあとは本に忠実に、ストレッチから、下半身メインのトレーニングをしていきました。

本のなかで紹介されているトレーニングで、公開されているものをいくつか貼っておきますね。

このトレーナーさん（京角さん）のフォームの説明がとてもわかりやすいです。

そう、フォーム！

ちゃんとフォームを意識してやると、同じ筋トレでも効き方が全然違う！

しんどいのは同じなのに効いてないとか悲しすぎるので、フォームは大事なのだと、あらためて実感。

それから「お尻を鍛える前に、お尻の骨格を整えた方がいい」という情報を見たので、ピーマン尻改善からの内股改善ストレッチとトレーニングをしてみました。

私は物心ついた頃から内股で、小さい頃から内股を直すために、クラシックバレエを習っていたのですが、結局直らずやめてしまってから、内股を直すことはあきらめていました。

ですが、その内股が、反り腰、骨盤の歪み、内臓下垂、下腹部ぽっこり、前ももの張り、全ての原因だなと、ようやくここにきてつながったので、

やはり内股を直そう！と決めました。

体のパーツをどうにかするのではなく、根本的に全体的に変えていこう。

というわけで、それを達成すべく、新たなことにチャレンジしているのですが、それは２月の振り返りに書こうと思います。

食事面では、かのまん本のレシピを片っ端から作りつつ、サボっていたマイフィットネスパルでの食事管理を再開しました。

摂取カロリーピタリ賞を目指して、決して超えないように意識する。できればPFCの数値も目標に近づける。

やはり食事管理が大事なのですね。体重はゆるゆる落ちてきます。消費カロリー＞摂取カロリーにすればやせるのは、本当にその通りなのです。

でも、かのまん本のレシピは、しっかり食べても高タンパク低脂質低カロリーなので、めちゃくちゃ満足感があります。おいしいから、料理上手になった気分になれる。

コッテリガッツリ好きの脳内豚をだましつつ、楽しく食事管理をしています。

だましつつといえば、

私の夫はスイーツ男子でして、休日によくクレープを焼いてくれたりするのですが、家族が生クリームたっぷりのクレープを食べているときに、１人ダイエット飯はなんか切ない！

そんなときに、マッチョスイーツを作って一緒に食べています。

プロテインパンケーキに、

・裏ごしカッテージチーズ
・ラカント
・ピーナッツバターパウダー
・無調整豆乳（無脂肪乳でも）
・塩少々

を適当にぐるぐる混ぜたクリームをつけると、とっても濃厚でおいしいのに、高タンパク低脂質という、最高な気分を味わえます。

他にも、オートミールプロテインクッキーを作ってみたり。

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今は本当にいい時代で、先人達の知恵が無料で気軽に見られます。おかげさまで、楽しくダイエットを続けられていて、ありがたいことです。

そうだ！もう１つ記録しておくことが。

運動用のレギンスを買いました！

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https://item.rakuten.co.jp/tesla/fyp42-blk/?scid=wi_ich_androidapp_item_share

Facebookで尻尻と連呼していたからか、流れる広告が見事にスポーツレギンスだらけになり。まんまと乗せられて買ってしまった次第です。笑

でも、ゆか様もこう言ってたし。

たしかにトレーニングもしやすいし！

履き心地もいいので、部屋着をこちらに移行していこうと思っております。

なんか、運動するときにレギンスはいてるだけで、素敵女子になった感じで、とても気分がよい♡

気分大事。

さて、数値の記録です。

2020/2/29→2020/1/31
体重　　　　-3.4kg
体脂肪　　　-2.3％
ウエスト　　-6cm
下腹　　　　-5cm
ヒップ　　　-3cm
太もも　　　-3cm
ふくらはぎ　-1cm
二の腕　　　-1cm

なんと、前月から、ウエスト-3cm、下腹-5cmの快挙！す、すごい！！！

やはり闇雲にトレーニングするのではなく、知識をつけて、理屈がわかった上でやることが大事なのですね。

というわけで、２月は、体のことをしっかり学ぶべく、新たなことにチャレンジしております。

が、２月に入る少し前からの腕の痛みにより、全ての運動をストップしている状況です。

もうすぐ再開できるかな？

お休み期間にも、いろいろな気づきがあったので、それはまた次回の振り返りに書きますね。

それでは、ダイエッターのみなさま、共に頑張って参りましょう！



無条件の愛と祝福をこめて
それでは今日もごきげんな１日を




【今日のありがとうのワーク】

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