本日のトレーニング

肩、腹筋、三頭筋、二頭筋

ダンベルショルダープレス　
15kg×10レップ3セット

インクラインダンベルカール×10レップ×3セット

トライセプスキックバック12kg×3セット

レッグレイズ　10レップ×3セット

フロントレイズ　　6kg×10レップ 3セット

サイドレイズ　7kg ×10レップ 3セット

アブローラー　10レップ×3セット

バーベルカール15kg 10レップ 3セット

バックエクステンション　×10レップ 3セット

ディップス　10レップ×3セット

朝ごはん
たまごかけごはん

トレ後　プロテイン

昼ごはん　ポトフとごはん200g

おやつプロテイン

夕方　納得たまごかけごはん

夜前　プロテイン

夜ごはん　チャーハン400g

寝る前　プロテイン

夜食　エースコック　豚キムチラーメン

脂質を抑えてるので、体重増えても体脂肪はあまり増えていなかった！
モチベーション上がりました！

71kg突破しました！