本日のトレーニング

昨日はオフ日で今日はトレーニングDAYでした！

体重に変化はなく72.4kgでした！9月にインボディで筋肉量を計ったときは57.3kgでした！61.5まで増えてるので順調に筋力が増えてそうです！

胸　二頭　背中

ダンベルプレス　30kg 10レップ×3セット

インクラインダンベルプレス
26kg×8レップ×3セット

ダンベルロー 15kg×10レップ　3セット

インクラインダンベルカール
10kg×10レップ×3セット

懸垂　6レップ×3セット

ダンベルフライ　22kg×10レップ×3セット

バーベルカール　15kg×10レップ×3セット

バックエクステンション×10レップ×3セット

ラッドプルダウン 42kg×10レップ×3セット

ダンベルプレス30kgにあげました。体重が増えてくと重力があがるようになってきました！

食事メニュー

朝ごはん　　チャーハン、目玉焼き、ほうれん草と大根の中華スープ

トレ後　プロテイン

昼ごはん　味噌ラーメン大盛り　ミニチャーシュー丼

夕方　プロテイン

夜ご飯　鳥刺し丼　350g 予定

夜　プロテイン

寝る前　プロテイン

個人的な感想ですが、バクルアップ期にラーメンを多く食べると胃もたれにより次の食事が入らなくなります。。脂質が少ないものを多く食べないと1日通して量が食べれなそうですね。