2024年7月7日（日）　2日目

体重85.70kg（昨日から0＋.3kg）体脂肪29.5％
【運動】
朝ランニング7.73km

飲み会の宿から自宅に戻ってランニング。キロ８のゆっくりペースで心拍数１３０の脂肪燃焼狙い。朝から暑い💦

【食事】
朝食：おにぎり１個、コーヒー、ザバスプロテイン牛乳

昼食：グリーンカレー　ネギ塩タン

無印良品のグリーンカレーとセブンのネギ塩タン

【間食】プロテイン（ザバスSOY カフェラテ）250ml ２回　11時30分、15時

夕食　寿司、練り物、かき玉汁

【アドバイス】
昨日の食事に対するトレーナさんアドバイス
（覚え書き）

外食先での調整は難しい事が多い
外食前の食事で調整
野菜炒め・・・肉の種類、野菜と肉の割合

昼・・・脂質が低いもの
パン→アンパン、蒸しパン

プラスでタンパク質を必ず摂取（プロテイン）
※サプリは、あくまでも補助食で基本ベースは、自然の食材（しっかりとした食事）がメイン
プロテインは1日2回 基本は朝とお昼の間に1回、昼と夜に1回の2回 間食で飲む際は、前の食事から次の食事が3時間以上空ける
摂取アミノ酸（BCAA）・・日中の水分補給で摂取一日2回摂取