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2024年7月7日(日) 2日目
体重85.70kg(昨日から0+.3kg)体脂肪29.5%
【運動】
朝ランニング7.73km
![](https://assets.st-note.com/img/1720318495693-0aCIlunW18.jpg?width=1200)
【食事】
朝食:おにぎり1個、コーヒー、ザバスプロテイン牛乳
![](https://assets.st-note.com/img/1720318395745-7QieV4i472.jpg?width=1200)
昼食:グリーンカレー ネギ塩タン
![](https://assets.st-note.com/img/1720324667616-4yxnYCvo81.jpg?width=1200)
【間食】プロテイン(ザバスSOY カフェラテ)250ml 2回 11時30分、15時
夕食 寿司、練り物、かき玉汁
![](https://assets.st-note.com/img/1720347288110-Ip3jmFQ8CO.jpg?width=1200)
【アドバイス】
昨日の食事に対するトレーナさんアドバイス
(覚え書き)
外食先での調整は難しい事が多い
外食前の食事で調整
野菜炒め・・・肉の種類、野菜と肉の割合
昼・・・脂質が低いもの
パン→アンパン、蒸しパン
プラスでタンパク質を必ず摂取(プロテイン)
※サプリは、あくまでも補助食で基本ベースは、自然の食材(しっかりとした食事)がメイン
プロテインは1日2回 基本は朝とお昼の間に1回、昼と夜に1回の2回 間食で飲む際は、前の食事から次の食事が3時間以上空ける
摂取アミノ酸(BCAA)・・日中の水分補給で摂取一日2回摂取
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