はらさん

高血圧・高脂血症・糖尿病予備軍。リベルサス７mgを飲みつつ運動しながらダイエット中。停…

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高血圧・高脂血症・糖尿病予備軍。リベルサス７mgを飲みつつ運動しながらダイエット中。停滞期の中でパーソナルトレーニングをしながら動けるカラダを作るために記録をつようと思います。

2024年7月9日（火）４日目

【体重】86.30kg（昨日から-0.4kg）体脂肪27.0％ 本日19時パーソナルトレーニングのスタート。 できるだけnoteに残して行ければと思う。 【運動】 【食事】 朝食：ご飯、味噌汁、納豆、シーチキン 昼ご飯：弁当　ご飯、肉団子、鶏肉、卵焼、ブロッコリー、たくわん 夕ご飯； 間食；

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    • 2024年7月８日（月）３日目

      【体重】86.70kg（昨日から＋1,0kg）体脂肪27.2％ 体重増加！飲み会から帰り、走ってからは、部屋の中で仕事をしたり、Netflix観たりで外には行かず。明日は初トレーニング日でちょっと不安。 【運動】 【食事】朝食：ご飯、練り物煮物２、かき玉汁 昼食（弁当）：チキンカツ、煮豆、ブロッコリ、　米、卵焼き、たくわん 夕食：豚肉、ゆで卵、レタス、きゅうりシーチキンサラダ、ナスの煮浸し、コンソメスープ 【間食】 煎餅小袋１個、プロテイン２杯（午前、午後） 【アドバイ

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      • 2024年7月7日（日）　2日目

        体重85.70kg（昨日から0＋.3kg）体脂肪29.5％ 【運動】 朝ランニング7.73km 【食事】 朝食：おにぎり１個、コーヒー、ザバスプロテイン牛乳 昼食：グリーンカレー　ネギ塩タン 【間食】プロテイン（ザバスSOY カフェラテ）250ml ２回　11時30分、15時 夕食　寿司、練り物、かき玉汁 【アドバイス】 昨日の食事に対するトレーナさんアドバイス （覚え書き） 外食先での調整は難しい事が多い 外食前の食事で調整 野菜炒め・・・肉の種類、野菜と肉の割

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        • パーソナルトレーニング開始

          沼津駅南口の喫茶店「どんぐり」のむかえのビルの３回にあるパーソナルトレーニングジムに入会。今日2024年７月６日（土）から３か月間のトレーニングをスタートしました。LINEのやり取りで食事指導開始 ７月６日（土）体重85.40kg 　体脂肪率29.5％　 朝食　米、野菜炒め（写真なし） 昼食　ツナマヨコッペパン、dコーラ、のっぽぱん 夕食　飲み会　焼肉他 食事指導スタートの夕飯が飲み会でした。

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        2024年7月9日（火）４日目

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