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6月(33週前)のランニングまとめ / 8ヵ月後にサブ3をだす ~その3~
5月は体重MAXでした
こんにちは、toyajiです🐈
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梅雨の6月は憂鬱だなぁーって思っていたのですが、振り向けば6月が終わりでした。おじさんの1ヶ月は一瞬で過ぎ去っていきます。。
6月は音楽FESに行ったり、
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サッカー日本代表戦を観戦したり、
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和歌山の桃谷へモモを買いに行ったり。
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楽しい6月を過ごしましたが、
体重は楽しくない重量感に。。
前回のブログの通り、
骨折で運動が出来ていない状態でしたので
体重がここ数ヶ月の日経平均よりもインフレ。
ここ数年では最高体重の72.5kg
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まさにこんな感じです。。。。
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6月はどんな練習をしたのか
6月は走れる身体に戻す、体重を戻すがテーマです。
総走行距離が191km
ペース6:00~5:10/kmぐらいのジョグがベース
ポイント練習・スピード系・6回
・400mレペ×10本
(インターバル90秒)が3回
*うち2回が8本で終了w
・20分閾値走が3回
(ペース速くて2回はTTみたいな走りに。。)
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ポイント練習・持久力系・3回
・22kmLSDを1回
・15km峠走を1回
・29km走(ペース5:40/km)を1回
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ジムで筋トレ
1時間ほどを5回。ジムトレメニューは
「胸・肩メインの日」
「背中・体幹メインの日」
これを交互に行うのがルーティンメニュー
特別ランニングに特化したメニューじゃなくて、ただの自己満ウエイト・トレーニング。
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こんな感じで、1年半ぶりに200km弱も走った今月の「はしること」、29kmのロングジョグは本当に疲れました。笑 長い距離はこれから慣らしていかないと。
現在の体重は
久しぶりに
ランナーっぽい生活を過ごした1ヶ月。
体重MAX 72.5kgからの現在の体重は?
6月30日の体重で
68.1kg 4.4kgの減量!!!!!
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食事はお米をしっかり食べて、おやつ等はならべく控えるって感じです。今日もお昼に米1合食べました。笑 その代わりに油っぽいおかずは控えてます。
ってことで、はたして順調なのか?
どうなのか?
まだまだフワっとした感覚ですが、
7月も引き続き楽しんでいきます。
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