週間トレまとめ(4週前) 8ヶ月後にサブ3をだす 〜その39〜
こんにちは、toyaji です。
目標とするフルマラソンである、
大阪マラソンまで残り4週間。
1ヶ月切りとなりました。ご存知の通り、もうサブ3を狙えるような走力ではございません。笑
10月からの疲労骨折。ここ2週でようやくゆるジョグ10kmを出来るようになった状態です。ここから1ヶ月後の大阪マラソンを走れるのか？そんな残念なアラフォーを感じて貰えばと思います。
疲労骨折で走れなくなって3ヶ月以上、1月の中旬にスポーツクリニックで診察頂いた状況では、
治ってきてるけど完治ではない。無理すれば再発するけど大阪マラソン走りたいのであれば、自己ベストを狙うような練習ではなく、ゆっくりと少しづつ再スタートをすること。
っとのことで、ここ2週間はゆるーく、少しづつ走るスピードと距離を上げてきた状況です。走ると心拍の疲労よりも「ふくらはぎ」が悲鳴をあげる今の走力w
そんな先週のトレーニングです
01/22- 01/28(4週前）
月曜日 : OFF
火曜日 : 体幹＆10kmジョグ(5:04minペース）
水曜日 : バイク・インターバル5本
木曜日 : 16kmジョグ（5:10minペース）
金曜日 : OFF
土曜日 : バイク・インターバル5本
日曜日 : 20kmジョグ(5:24minペース）
週間ラン合計 46km
週間バイク合計 20km(エアロバイク込み）
ジョグが3日、バイク2日のクロストレーニング。
これぐらいが今後のトレーニング量として良さそうな気がします。
走ろう！ってし過ぎると、そのうちまた疲労骨折になると思うので、次期のサブ3を目指すトレーニングでも、ジョグとバイクを混ぜて5日トレーニング、2日オフ日。このぐらいでサブ3を出せたら理想的です。
日曜日には久しぶりに20km走れました。
スピードはサブ4程度ですが、疲労度はMAX。笑
ただ「ふくらはぎ」の痛みはだいぶと慣れてきたので、引き続き週一で20km以上走れたらと思います。
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