週間トレまとめ(3週前) 8ヶ月後にサブ3をだす 〜その41〜
こんにちは、toyaji です。
目標とするフルマラソンである、
大阪マラソンまで残り3週間。
ゆる〜くジョグな生活です。
疲労骨折から4ヶ月、まずは大阪マラソン完走。
実は琵琶湖マラソンもエントリーしていたので、
大阪マラソン2週間後にもう1本フルマラソンがあります。琵琶湖マラソンも走るかは、、、とりあえず大阪マラソン後に考えようかなと。
まずは大阪マラソン完走に焦点を当てたいです。
そんな先週のトレーニング
01/29- 02/04 (3週前）
月曜日 : 筋トレ上半身 ゆるバイク30分
火曜日 : 10kmジョグ(4:40minペース）
水曜日 : 体幹トレ
木曜日 :エアロバイク・インターバル5本
筋トレ背中・肩
金曜日 : 12kmジョグ(6:40minペース）
土曜日 : 9kmジョグ(4:40minペース）
日曜日 : OFF
週間ラン合計 31km
週間バイク合計 30km(エアロバイク込み）
ジョグが3日、バイク1日のクロストレーニング。
金曜日に20kmの長めのジョグをしようと走りましたが、前日夜勤明けの睡眠不足から足のリハビリ。そこから走り出すも気持ちが乗らずで12kmフィニッシュ。
足の具合は良い調子なので、
今週は20km以上走る日を作りたいと思います。
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