#73 食べる時間とタイミング〜ダイエット〜

こんにちは！
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鍼灸整体師の
野口翔太です！！
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コミュニケーションのコツとして
よく言われる「共感」ですが
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僕は自分の気持ちを
自分以外の人が
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人の気持ちを僕が
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完全に理解することは
できないと思っています！
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えっじゃ共感しないの？
してくれないの？
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となると思いますが
そういうことではありません
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完全に理解することが
難しいからこそ
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コミュニケーションが
重要なのです！
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つまり、わからないからこそ
少しでも分かろうとする事が
大事だと僕は考えています
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なので僕は
「わかります。お辛いですよね」
なんて簡単には言いません！！
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僕が患者ならそんなに簡単分かられてたまるかとすら
思うでしょう。
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※これは僕がひねくれすぎなのかもしれません
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どうにかわからないなりに
わかろうとする。
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一緒に考えて
施術のゴールを設定していくことが
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僕なりの誠意です！！
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少し今回の本題とずれてしまいました💦
すみません💦
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今回の本題は
ダイエットを頑張る人は特に読んでほしいです！
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一生懸命努力するならば
どうにか成功させたいですよね(^-^)
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そんなダイエットですが
無理や過度なダイエットは
健康を損ねます
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効率良く努力を実らせるために
食べる時間とタイミングのお話を
しましょう😎
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長くなりましたが
本題に参ります！！
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ダイエット
食べる時間とタイミング
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BMAL1が少ない時間かつ日常生活でエネルギーを消費する
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○起きてから12時間以内は食べても太りにくい時間
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と言われています！
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※BMAL 1
体内時計を司る時計遺伝子によって
調整されている
脂肪合成を促進させるタンパク質
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詳しくは前回の投稿を参考にしてみてください😎
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🟢オススメの時間とタイミング🟢
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⭐️朝食は抜かず、起床後2〜3時間以内に！
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朝食を食べるか食べないかで
その日の消費エネルギーは大きく変わります！
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しっかり食べることで
1日の代謝のエンジンになるため
朝食を抜くことはオススメしません❗️
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⭐️昼食はカロリーはあまり気にしなくてもOK
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午前中に活動し
エネルギーの代謝も上がっているため
昼食は比較的好きなものを食べても影響がありません！
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脂質の多いものを食べるのであれば
昼食がベストでしょう‼️
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12〜14時のBMAL1が少ない時間がオススメです！！
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※食べ過ぎはNGです！！！
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⭐️おやつを食べるならBMAL1が少ない15時までに！
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12時ごろ昼食を食べ
2〜3時間経つと血糖値も下がってくる
＋
15時まではBMAL1も少ないため
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おやつを食べるのであれば
この時間がオススメです☺️
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あまりダラダラ食べるのはNG💦
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⭐️夕食は起床後12時間以内がオススメ
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起床後12時間以内に全ての食事を
すましておくことが理想的です！！
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難しい場合は14時間以内でもOK❗️
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スケジュール上
それも難しい場合はこの時間の間に
主食（糖質）を食べておけるとGOOD👍
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その後、起床後16時間以内に
おかずなどを食べるといいですね👍
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🟢ポイント🟢
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・食事と食事の間は最低でも2〜3時間空ける
→血糖値をしっかり下げる
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・空腹を感じないうちに食べるのはNG
→何となくのルーティンで食べてしまった
　余分なエネルギーは脂肪に変わります
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時間栄養学を活用することで
ダイエットの成功率は高まるでしょう😎
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今後も僕はこの分野を勉強し
皆さんにシェアしていきたいと思います！！
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お楽しみに☺️
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今回はここまで！
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それではまた〜👋