みきてぃ

声楽家。オペラ、ミュージカル、宗教曲、シャンソン、ジャズ等、あらゆるジャンルで歌ってい…

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声楽家。オペラ、ミュージカル、宗教曲、シャンソン、ジャズ等、あらゆるジャンルで歌っています。ダイエットは色々試しました。重度のアトピーを克服して、そしてようやく落ち着いてきたダイエット。色々な体験を書きつつ、皆さんの経験もお聞きしたいです。よろしくお願いします。

ダイエット中にオススメのお菓子

はじめに。。。。 ダイエット中だけど間食していいの？食べても太らないおやつって？ ストレスを溜めずにダイエットを続けるには、ある程度食べるおやつを考えてみましょう。 最近では、低糖質や低カロリーなおやつがたくさん開発されていて、コンビニなどでも気軽に買うことができます。 太らないようにするための間食のルールやダイエット中でも食べられるヘルシーなおやつ、手作りのおやつやフルーツをご紹介します。 ☆ダイエット中の間食はNG? 甘いものを食べると一時的に血糖値が高まるので、疲

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    • インナーマッスルについて

      私は今、ピラティスとカーブスにも通っています。痩せる為ではなく、年齢と共に減っていく筋肉を増やして、いつまでも歌いやすい身体を作る為です。 そして大切なのはインナーマッスル‼️です。 インナーマッスルは、身体の奥に位置する深層筋のこととされています。インナーマッスルを鍛えると、身体を内側から支える力が強くなり姿勢の改善が期待できます。 インナーマッスルには体幹の筋肉も含まれるため、身体の動きがスムーズになることにもつながるでしょう。また、インナーマッスルを鍛えて筋肉が活性

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      • 食べ過ぎた翌日の食事

        コロナ禍では飲み会なかったけど、そろそろ食事会やらコンパが増えてきたと思います。 ダイエット中なのに、付き合いで参加した飲み会でついつい食べ過ぎちゃった！ 夜中にお腹が空いて、ほんの一口のつもりだったのに…止まらなくなっちゃった！ そんな風に、食べ過ぎちゃって後悔してる人はいませんか？ せっかくダイエットしてたのに、全部水の泡！また太っちゃう！…なんてヤケにならないで。ネガティブな思考はダイエットにも良くないんです。 大丈夫。食べ過ぎても、翌日から調整すればリカバリーで

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        • 基礎代謝を上げる方法

          太りやすい原因てズバリ‼️ 代謝が悪い😂 ということで、代謝をあげる方法です。 ☆太りやすい方にありがちな生活習慣 太りやすい方が陥っている生活習慣としては、次のようなものが挙げられます。 ●食習慣が乱れている ●運動不足

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          たんぱく質の多い食品

          スポーツや筋トレをするなら、タンパク質がとても重要です。そのことはわかっていても何を摂ったらいいかわからない、いつもマンネリになって飽きてしまう…と悩むことありませんか？ 私も悩みます。添加物摂りたくないし。。。 そこで、トップアスリートたちはタンパク質を補給したいときにどんな工夫をしているのか、高タンパク低カロリーの食事にするコツです。

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          体のむくみをとりたい時

          バランスとれた食事も運動も面倒〜💦って方もいらっしゃいますよね。 手っ取り早くなんとか痩せた〜いって方。。。 皆さんにとっての痩せ習慣って何でしょうか。 私が現時点で一般的なものとして思いつくものはこちら💁‍♀️ ✔︎朝起きたら１杯の白湯を飲む ✔︎よく噛んで食べる ✔︎太りにくいおやつを食べる ✔︎お水を１日1.5L〜２L飲む ✔︎湯船にしっかりと浸かる ✔︎姿勢を良くする ✔︎質の良い睡眠をとる ですよね。 ☆ 体内の毒素やむくみを徹底排除！

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          ネガティブ思考とダイエット

          ダイエットしてると ◯ネガティブになって続かない。 ◯体重がちょっと増えただけでも落ち込む。 ◯甘いものを食べたら罪悪感を感じる。 てありませんか？私もスゴ〜くありました💦それで嫌になってやめちゃったりしたことも多々あり❗️

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          ダイエットは運動から？食事から？

          40代後半になると代謝が悪くなり、痩せにくくなるんですよね〜💦 皆さんは運動と食事どちらを重視してますか？ ダイエットをするならまずは食生活の改善からするのがオススメです。 なるべく短期間でやせたいなら食事をなんとかしないことには始まらないんです！！！ なぜか？

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          秋の食材を楽しみながらダイエット

          私はメタトロンのセッションを定期的に受けてます。 カーブスでも1日にどのくらいタンパク質を摂ったら良いか教えてくれましたが、 よ〜くわかったことは タンパク質の量が全く足りない‼️ ということです。牛乳はコップ2杯飲むと良いと言われてます。でも、私は乳製品のアレルギーがある為飲めない。 ということで、毎日工夫してタンパク質を摂るようにしてます。気をつけていることは食品添加物。私は人間リトマス試験紙。添加物も皮膚に症状が出るんです。 さて、食欲の秋ではありますが、ダイエ

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          食欲の秋とダイエット

          秋になると食欲が増しますよね〜😅 日照時間が短い秋になるとセロトニン(精神の安定を保つ脳内の神経伝達物質)が減り、イライラしたり憂鬱になっりだし、徐々に食欲も増してくるからだそうです。 気温が下がるから基礎代謝も上がるのと、エネルギーが消費されやすくなるためお腹がすくわけなんですね。 食欲が増しても運動をしっかり行えば太る心配はないけど、なかなか運動できないと摂取カロリー＞消費カロリーになっちゃうんです💦

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          腹圧入れて痩せる為の効果的トレーニング法

          私は歌の為にピラティスのトレーニング始めて、細々ですがもう10年近くになります。 色々食べ物について書いてきましたが、実は、歌う為には腹圧入れることとても大切で、 厳密に言うと、腹式呼吸したらその息を骨盤の上に乗せるんですが、その時に、骨盤底筋が中に入り、腹圧も自然と高まります。

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          理想的な体重の減り方について

          私も単品ダイエットやスープダイエット、、、etc.色々試してはリバウンドを繰り返したことあります。 やっぱり、食べないダイエットや体に負担のかかるような運動ではなかなか継続できず、ダイエットが成功しない理由に直結してしまいますのでお勧めできません。

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          痩せる水の飲み方

          高いダイエットサプリって飲んだことありますか？ 私はあります😅痩せなかったけど。 でも、実は水を効果的に摂取することで痩せやすい体をゲットすることができるんですよ！ ただ飲むだけでは効果は得られません！正しい水の摂り方と効率的な方法があります。 水ダイエットのメリットと、代謝をアップし、体の内側外側から綺麗になれる水の正しい飲みかたをご紹介します♪

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          タンパク質＋筋トレ＋有酸素運動

          基本的にダイエットはバランスのとれた食事、睡眠、運動と言われてます。 でもご存知ですか。有酸素運動はかえって太ってしまう場合があります。 優先順位が必要なんですね。

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          アトピっ子にもダイエットにも良い簡単おやつ

          ダイエットやアトピー、アレルギー体質には白砂糖は天敵。 ということで、てんさい糖、黒糖、人工甘味料など使いましたが、 さらに身体に良いもの。。。 と捜したら

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          野菜を美味しく食べる方法

          食べるダイエットには野菜は不可欠ですね。 私は野菜大好きですが、 苦手〜💦 て人もいますよね。私は美味しく食べるために色々工夫してます。 まずサラダとして食べる時は、カッテージチーズ。これは高タンパク低脂肪で優秀なアイテムです。 あともち麦もプチプチしていて、なんと言っても腸内環境を整えるスーパー食材です。 で、肝心のドレッシングはこれが一番美味しいと思っています。 フォロのドレッシング。私は酸っぱいのが好きなので、これにさらに黒酢をかけちゃいますが💦 ただし、

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          野菜を美味しく食べる方法

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