健康的に食べて痩せる

こんにちは
今回は

「食べて痩せる」

について書きたいと思います

食べることと痩せることは反対と思われる方も多いと思いますが、健康的な身体を手に入れる為にはしっかり食べる事が大切です

まずは今の日本の現状から

男性の肥満率→30.7%
女性の肥満率→21.9%

一方で

一部の女性は極度の痩せ願望によりBMI値が17をきり、生理が止まるレベルの栄養失調の方も増えてきています

何事もバランスが大切なので、肥満でも痩せ過ぎでもない健康的な身体を手に入れましょう

肥満により様々な事が引き起こされます
例えば

糖尿病
高血圧
脂質異常症

などの生活習慣病です

そして、これらの病気が重複して発症するメタボリックシンドロームとも、密接な関係があります

日本人には、欧米人のような超肥満体の人があまりいないのは、もともとインスリンの分泌能力が低いため、少し太ると糖尿病をはじめとした生活習慣病になりやすい為です。

それだけに日本人は、肥満にはとくに気をつける必要があります。

糖尿病は今や予備軍も入れれば5人に1人とも言われています

重い話はあげればきりがないのですが…

今日の本題は健康的に食べて痩せる

なので

私がオススメのダイエット法は

発酵食品ダイエット

1回の食事に1品発酵食品を取り入れる

をして頂きたいです！

では、どの様な嬉しい事があるかというと

①代謝UP

②筋肉がつきやすくなる

③腸内環境改善

①代謝UP
善玉菌が代謝を助け脂肪が燃えやすくなります

②筋肉がつきやすくなる
たんぱく質とセットのものもあるので筋肉がつきやすくなる

③腸内環境改善
日和見菌の中に痩せ菌がいると言われているので、腸内環境を整えることは大切です

では発酵食品にはどんなものがあるかというと

味噌・醤油

お漬物

納豆

→血液をサラサラにし、アミノ酸も含まれるので、体脂肪が落ちやすくなる

キムチ

→カプサイシンで脂肪や糖質を燃えやすくする

ヨーグルト

→食べ過ぎ注意　カロリーや遅延型アレルギー

こう言ったものを日々一回の食事に取り入れてみてください！！

簡単にですがいろいろお話しをしていきました

最後にまとめです

1回の食事に1品発酵食品

食事はバランスよく野菜や果物もとる

運動をする

プロテインを飲む

これを日々気を付けながらまずは3ヶ月チャレンジしてみてください！