2024.1111、日記🔴体をちょっと緩める体操,ルースニング〰️〰️,を紹介します🥭
Googleニュースに、ルースニング、体を柔らかくする記事が載ってましたので紹介します。
75歳を超えてなお現役の武術家・運動科学者として活躍中の高岡英夫氏の著書『レフ筋トレ 最高に動ける体をつくる』の紹介です
デスクワークで肩こりになる前に、ちょっとやるといいかもしれません…(※上の写真は参考です)
⤵️固まった背中や下半身が気持ちよ～くゆるむ…運動科学者が今でも欠かさず行う体操「ルースニング」とは何か、から引用しました。…下へ貼り付けたもの。
ヒップジョイント ルースニング
（1）ウナ踵乗芯法
（2）仙骨まわり擦緩法
（3）仙骨まわり揺解法
（4）把由足転子回解法（はゆうそくてんしかいかいほう）
（5）腰モゾ
（６）股関節まわり伸緩法
ショルダーブレイド ルースニング
（１）肩脊広緩法（けんせきこうかんほう
（２）肩脊挟解法（けんせききょうかいほう）（３）肩甲モゾ）
バックボーン ルースニング
（1）壁柱角脊椎通し（へきちゅうかくせきついとおし）
リブ ルースニング
（1）肋骨擦緩
（2）肋骨揺解法法
（3）背合揺緩法（はいごうようかんほう）
（4）肩包体手擦はがし（けんぽうたいしゅさつはがし）
（5）肋体肩包体ずらし（ろくたいけんぽうたいずらし）
▼こちらのリンク先もご覧ください🙇
⤵️鍛える前に「ゆるめる」！ 筋トレ効果も身体の調子もグーンと上がる「お手軽ストレッチ＆体操」9選（高岡英夫氏、から引用しました。