筋トレ日記

今日はモリっとした肩の筋肉(三角筋)をつけるために以下のメニューを！

「この筋肉をこうしたい」のように目標を決めて取り組んでみることで、どのような変化が自分に現れるのか実験してみようと思う。

あと、ダンベルは持っていないため、家の中にあるものをとにかく使ってみる。「無いものは無い」を受け入れて、アイデアで勝負！

アップライトロウ　30 x 2 (鉄棒)

サイドレイズ　15 x 1(小さい椅子)

フロントレイズ　12 x 2 (鉄棒)

リアレイズ　15 x 3(小さい椅子)　40 x 2 (トマト缶)

ショルダープレス　30 x 2 (鉄棒)

肩の筋肉(三角筋)は、前部、中部、後部の3つの部位に分かれているため、それぞれの部位を意識してトレーンングすることが大切だと実感。

前部→中部→後部→前部・・・のように、部位を変えながらトレーニングしてみたが、全て三角筋の筋肉にも関わらず、全く別の筋肉を鍛えているような感覚だったので、このメニューを定期的に行うことで、モリっとした肩の筋肉を作ることができそうだと実感。

よし、頑張るぞ！