筋トレ日記
今日はモリっとした肩の筋肉(三角筋)をつけるために以下のメニューを!
「この筋肉をこうしたい」のように目標を決めて取り組んでみることで、どのような変化が自分に現れるのか実験してみようと思う。
あと、ダンベルは持っていないため、家の中にあるものをとにかく使ってみる。「無いものは無い」を受け入れて、アイデアで勝負!
アップライトロウ 30 x 2 (鉄棒)
サイドレイズ 15 x 1(小さい椅子)
フロントレイズ 12 x 2 (鉄棒)
リアレイズ 15 x 3(小さい椅子) 40 x 2 (トマト缶)
ショルダープレス 30 x 2 (鉄棒)
肩の筋肉(三角筋)は、前部、中部、後部の3つの部位に分かれているため、それぞれの部位を意識してトレーンングすることが大切だと実感。
前部→中部→後部→前部・・・のように、部位を変えながらトレーニングしてみたが、全て三角筋の筋肉にも関わらず、全く別の筋肉を鍛えているような感覚だったので、このメニューを定期的に行うことで、モリっとした肩の筋肉を作ることができそうだと実感。
よし、頑張るぞ!
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