クンダリーニヨガ：基本的な脊髄エネルギー

2024年4月18日 14:43

投げ銭制

ハタ・ヨーガだけでなく、これもとても優れているのでやっておいて下さい。

JoSで配布しているクンダリーニ・ヨーガのPDFと同じ内容の動画で、分かりやすいのでオススメします。YouTubeで日本語翻訳設定にし確認しても良い。

BLACK666Blogではアナスタシアのクンダリーニ・ヨーガの動画のリンクが敵に切られたりしました。普段はYou Tubeで見るにせよ、今、WEBはいつ何時消されるか分らないので、動画をダウンロードし保存しておくのが賢明だと思う。

上の動画の技法の説明の【ハタヨーガルーチンPDF】（英語）

Kundalini Yoga Basic Spinal Energy Series KY kriyas (From Sadhana Guidelines)

クンダリーニ・ヨガベーシックスパイナルエナジーシリーズ KYクリヤ（サーダナガイドラインより）

楽なポーズで座ります。両手で足首を掴み、深く息を吸い込みます。
背骨を前に曲げ、胸を持ち上げます（lA）。
息を吐きながら、背骨を後方に曲げます(lB)。
頭を水平に保ち、「（頭が）ひらひら」しないようにします。
108回繰り返したら、息を吸い込む。1分間休む。

カカトに腰掛ける。両手を太ももの上に平らに置く。
息を吸いながら背骨を前に曲げ（2A）、
息を吐きながら後ろに曲げる（2B）。
吸うときに「サット」、吐くときに「ナン」と考える。
これを108回繰り返す。2分間休憩する。

コレではない呼吸法だが、吸うときに「バー」、吐くときに「シー」って言うのもある。繰り返すと、バーシーバーシーバーシー・・シヴァとなる。シヴァが来るという意味。(^_^;)

息を吸いながら左へ、吐きながら右へひねります。呼吸は長く、深く。そのまま26回、前を向いて息を吸い込む。1分間休憩する。

指を心臓の中心でベアグリップにロックする(4A)。
肘をシーソーのように動かし、その動きに合わせて長く深く呼吸する(4B)。26回続け、息を吸って、吐いて、ロックを引っ張る。
30秒間リラックスする。

楽なポーズで、膝をしっかりつかみ、肘を伸ばしたまま、背骨の上部を曲げていきます。息を吸いながら前に、吐きながら後ろに。
これを108回繰り返し、1分間休みます。

息を吸いながら両肩を上げ、息を吐きながら両肩を下げる。これを2分以内に行う。息を吸いながら、肩を上げたまま15秒間キープします。

首をゆっくり右に5回、左に5回倒します。息を吸いながら、首をまっすぐに引き伸ばします。

喉の高さで指をベアグリップにロックする (8A).
息を吸いながら、手のひらに手を当てます。
息を吐きながら、両手を広げます。
次に、両手を頭頂部の上に上げます（8B）。
息を吸いながら-apply mul bhand.
息を吐きながら -apply mul bhand。

このサイクルをあと2回繰り返します。

サットクリヤ（Sat Kriya）
両腕を頭の上に伸ばし、かかとに座る(9A)。
まっすぐ上に向ける2本の人差し指を除いて、指を連動させる(9B)。

"Sat "と言ってへそを引き寄せ、"Nam "と言ってへそを緩める。
少なくとも3分間は続ける。
次に息を吸い込み、背骨の根元から頭蓋骨の上までエネルギーを絞り出す。15分間、仰向けで完全にリラックスします。

全部は無理だろうけど、
自身の身体の調子が悪い部分を治すものを見つけて、やると良いと思います。

魚拓を、みんな取っている。凄いたくさん魚拓化されている！(^_^;)

すみません、先方の動画が消されると不味いので隠しました。今まで無料部分は文字とリンクのみで、絵までは見せては無かった。有料で隠しているからnote記事が、消されず生き残っているとも思えて・・・。

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