2022年 2月練習メニュー

2月は北九州マラソンに参加予定でしたが、コロナの再拡大により中止に…
そのため、千葉の公園周回コースで行われる小さなフルマラソンに出場することに。
2/11の予定。

2/2(水)仕事帰り競技場練習
2000×4 6.40以内400ジョグ繋ぎ
6.38-39-36-34
10000mのレースを終えて3日しか経っていないため、そこまで余裕ではないものの、設定通りこなせました。

2/5(土)休日20キロ走
1時間16分56秒
19.35-19.21-19.29-19.31
フルマラソンはこのくらいのペースで走るつもりなので最終確認という位置付けでした。

2/6(日)休日競技場練習
10000mペーラン+1000
36.09(3.35-40くらい)+2.58
レースペースより速いペースで刺激を入れ、1000は別にやらなくてもいい気がしますが、さらに刺激を入れたかったので3分切り設定でやりました。
5日後に控えてるので、目一杯にならないように。

2/8(火)仕事帰り競技場練習
5000+1000+200
17.12(3.28-27-25-26-25)+3.12+28.8
3日前調整でした、レースよりだいぶ速いペースですが余裕を持ってこなせました。

2/11(金祝日) フルマラソン
なんと、積雪の影響で中止に…
前日の夜に中止のメールが来ましたが、コロナで中止の次は雪と、とことん付いてません…

2/12(土) フルマラソンT.T
今から直近の大会に申し込みはできないので、陸上部時代の後輩にお願いし、サポートしてもらい、1人でフルマラソンやることに。
仕上がりは悪くなかったので、このままフルを走らないで終えるのは惜しいので。
引っ張ってもらうわけではないのですが、給水やゼリー補給をお願いしたり、動画撮影をお願いしました。
いつも走ってる1周1.1キロコースを38周+400mします笑
結果2時間44分49秒
5キロ毎に
19.28-19.27-19.35-19.34-19.31-19.40-19.28-19.50-8.36(ラスト2.195)
ハーフ通過1時間22分23秒、後半1時間22分26秒とほぼイーブン！
1人でこれができたので自分をめちゃくちゃ褒めたい笑
本番さながらに給水の回数を多くし、10,22,27,34,39と給水、16,29でゼリー補給
アディゼロプロで走りました。
カーボン入ってるけど、そんなに反発を感じないシューズ。
アディオスプロの廉価版という履き心地でもないし、ジャパンにカーボン入ってる感じ？
2時間58分50秒がベストなので、14分更新したことになりますね。
大会で競り合ったり引っ張ってもらえればもっと更新できそうでした。

2/16(水)仕事帰り競技場練習
1000×3+300×5
3.15設定+50位設定
1000は80秒200m繋ぎ、300は70秒歩き繋ぎ
フルマラソンの疲労がそこまでないので、練習再開。

2/23(水)仕事帰り競技場練習
1000+2000+1000+400×2+200
3.07+6.25+3.06+65.2+64.7+28.8
1000と2000は400m繋ぎ3分
トラックシーズンに向けて徐々にスピードを戻していきたいので、短い距離も増やしていきます。

2/26(土) 休日20キロ走
1時間15分8秒
5キロ毎に19.00-18.50-18.49-18.29
ビルドアップ走のような感じになりました。
実は中止のフルマラソンで代替レースに無料でエントリーできることとなり、来月30キロのレースに出場することに。
そのため、20キロ以上の距離をこなし距離の耐性を引き続きつけていきます。

2/27(日) 休日競技場練習
400×15 40秒ジョグ繋ぎ
72-74の間でこなすことができました。
マラソン練習になると20-30キロ走や長めのインターバルに偏りがちですが、400mのスピードもたまには入れた方がいいと思ってます。

2月は月間206キロ。
相次いでフルマラソンの大会が無くなってしまいましたが、モチベーションを切らすことなく継続できました。
3月は代替えの30キロと徐々に5000mの練習に移行していきます。