2021年 8月練習メニュー
8/1(日) 休日競技場練習
10000+200×5
39分23、29-30で200×5(2分半歩き繋ぎ)
炎天下の中で行いました。33度くらい？
この時期は夜涼しくなってから行った方がいいのですが、時間の都合上日中しか時間が取れず、キロ4分くらいならこの気温でも給水無しで行ける感覚があったので、行いましたが最後きつかったです。
やばくなる前に給水とりましょう。
夏は長い距離を走るとしてもゆっくり、スピード練習をメインにした方がいいと思ってます。
8/4(水) 仕事帰り競技場練習
600+400+300+200 2セット
①1.43.09-66.54-49.0-30.88
②1.41.36-70.0-51.2-30.65
間は2分半,セット間7分半です。
個人的には1500の目標ペースより早くやりたいので。2セット目の400-300は少し遅く、粘れなかったです。
8/7-11 妙高、菅平、御嶽で高地トレーニング
お盆休みは友達と高地トレーニングに行きました。
新潟の妙高、長野の菅平、岐阜の御嶽を観光しながら転々としました。
午前走って、昼間観光＋移動、夕方また走るという充実した時間でした。
それぞれ標高が1500mくらいありますが、100m上がるごとに0.6度くらい気温が低いらしく、1500mだと9度くらい平地より涼しいです。
初日8/7(土)笹ヶ峰クロカンコース
妙高高原に着いたのが、夕方で暗くなる前にクロカンコースにいきました。
5キロコース、2キロコースとあり、5+2+2で9キロを、ゆっくりめにジョグ。
8/8(日) 2日目
朝は宿の周りを6キロほどジョグ、夕方に再び笹ヶ峰クロカンコースの5キロ×2をジョグ。
スピードは追い求めず、余裕を持ってジョグし、アップダウンがある＋標高が高いので心拍は上がりやすいです。
8/9(月) 3日目
朝は宿の周りを8キロジョグ、その後菅平へ移動し、夜は峰の原クロカンコースという場所へ。
2キロコース、1キロコースなどバリエーションに富んだコースで、激しいアップダウンがありいい練習になります。
2キロコースを7周走りました。
連日クロカンコースを走ってるので、身体が重い…これも合宿ならではの怠さかと思います。
8/10(火)4日目
午前は菅平の競技場で、インターバル。
ずっとジョグしてたのでここでスピードを入れます。
1000×2+600×2+400×2+200×2
合宿の疲労で全然走れず…1000×5を3分20ペースでやるつもりが、全く走れず分割して行いました。
3.30で2本、1.57で600×2,72で400×2、31で200×2。
午後は御嶽の方のちんまが池クロカンコースに移動し8キロ走りました。
駿河台大学も練習してました。
8/11(水) 5日目最終日
御嶽の競技場でスピード練習。
疲労MAXなので、1000×1と200×2のみ。
3分切りたかったですが、3.01。200は29.9から30.0くらいで。
標高が高いので、息が苦しいです。平地だともう少し楽に走れるのにという感覚です。
5日間の合宿を終えましたが、合計68キロくらい。20キロ走以上の距離を走っていないためそこまで走行距離は多くないですが、故障明けなのでまずまずです。
この後は友達と解散し、実家の北海道へ移動。
涼しい場所をひたすら移動してます笑
8/13(金)16キロジョグ
8/14(土)18キロジョグ
両日ともキロ4分15くらいでジョグ
北海道にいるので、合宿の続きのイメージ。
疲労を抜きながら、9月のレースに向けて足づくりを。
この頃にはようやく膝の痛みが消えてきましたので、ポイント練習以外のジョグを再開します。
しばらく怪我をしていなかったので、より一層身体のケアを大事に日々過ごしていきます。
8/18(水) 仕事帰り競技場練習
600+200 3セット
お盆休みを終え、久しぶりに仕事に戻り、猛暑の関東へ戻ってきました…
1.42.6+31.6
1.41.1+31.7
1.42.7+31.7
600と200の間は105秒ジョグ繋ぎ、セット間5分レスト。
3セットとも似たようなタイムでこなせました。
最近長い距離の練習が多かったので、スパイクを履いてスピード練習しました。
1000m以下は基本的にスパイクを履いて練習してます。この日はアディゼロアバンチ。
8/21(土) 休日競技場練習
1000+5000+1000
の予定でしたが、5000の途中で辞めました。
1000を2分53、5000は3分半ペースで行うつもりでしたが、2000でキツくなる。
その後の1000を400×3に切り替えました。
最初の1000で出し過ぎだと反省してます。
この日は一本一本出し切る位置付けではないので、完全にペースを間違えました。
8/25(水)仕事帰り競技場練習
5000+600+200×2
17.26-1.39.6-30.8-29.8
前回の練習で5000をこなせなかったので先に5000を入れ、その後スピード練習にしました。
5000と600の間は15分空けてある程度回復させました。
8/29(日) 休日競技場練習
1200+800+400+200×4
3.33-2.24-68.4-30-33-31-30
800で2.20、400は66くらいを想定してたので、全然ダメでした。
膝の怪我から回復し、8月は200キロ走りました。痛みがあるため、水泳やバイクにしようと思ったのですが、水泳はバタ足で膝を曲げると痛いので出来ず、バイクでは物足りず、ついつい走ってしまいました。
痛みがあるのに走ると、庇いながら走るので絶対休んだ方がいいです。
ですが、この怪我を乗り越えワンランクレベルアップしていきます。
9月は1500mにチャレンジ。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？