2020年12月練習メニュー

12/2(水)仕事終わり競技場練習
1000m×7 200m90秒ジョグ繋ぎ
3.17-19でこなす
7本のインターバルは過去最長の本数でした。
垂れることなくやり切れてよかったです。

12/5(土) ロング走17キロくらい
キロ3分55ペースくらいで、目一杯にならない程度に行った。

12/9(水) 仕事終わり競技場練習
400×15＋1000
設定75秒で、ほぼ74台でこなしました。
間は40秒ジョグ繋ぎ。
前回9月に400インターバルやった時は10本で、設定76だったのに対し、今回は15本かつ設定も早く、たった1秒ですが力がついてる実感ができ嬉しかったです。
ラスト1本72秒台に上がり、余裕もあったので、1000m1本おかわりしました。8割くらいの感覚で3分9秒。

12/13(日) 休日競技場練習1000×2+2000+600
1000mの1本目と600はスパイクで、1000の2本目と2000はシューズで、最近長めの距離が多く無性にスピード出したかったのでスパイクを履きました。
下旬に5000mに出るのでスピード練習もしなければということで、セット間は7分レストでした。
2.58-2.59-6.30-1.43
本音を言うと1000mのタイムに対して、2000のタイムが遅すぎ、スピード持久力に課題が見えてます。

12/16(水)仕事終わり競技場練習
1000m×5 3分10設定 200m90秒ジョグ
5本やりたかったところ、3.09-09-10-12と落ちてしまい、5本目400走ったところでペースが上がらず途中で辞め、代わりに少し開けて600走りました。
終了後200×3を29-30で。
この設定だとまだきついことがわかり、3分10で5000mまでいくと１５分50秒になりますが、インターバルの時点で切れてないので、このタイムで本番走るのは無謀になります。
個人的には1000×5インターバルで走ったタイム-5秒くらいでは本番走れると想定してまして、例えば3分10秒で5本こなせたら、本番は3分15秒ペースで16分15秒くらい狙えると思ってます。

12/19(土) 3000+1000+300×3
9.48-2.58-49-49-48
3000と1000の間は10分間レスト。
5000のベストが16分28秒なので、更新できる設定で調整に入ってます。
1キロあたり3分17,18くらいでいく必要がありますので、3000で少し早めに、1000でラスト意識し、300でスピードに乗る感じです。

12/25(金) 仕事終わり競技場練習
2000+400+200
この1週間ジョグが多かったので少し空いてしまいました。
2日後に5000mなので、この日は調整になります。
6分22秒、64.8秒、29.0
レースは匠戦というアディダスのレーシングシューズを履きますので、この日はその慣らしに履きました。
練習で履いてる靴は結構履き込んでるので、匠戦は新品に近い状態なので、走りやすかった気がします。

12/27(日) 5000m記録会(m×kディスタンス)
16.21.2 自己ベスト！
3.16-3.15-3.16-3.18-3.13
2019年9月に日体大記録会で出した16分28秒から7秒更新しました。
2020年はコロナが蔓延したり、中々自己ベストが出ず、大会もあまり無いともどかしかったですが、最後の最後に更新できてよかったです。
上記の1000mごとのタイムをご覧いただければ分かる通り、中盤に失速しなかったのがよかった点だと思います。これまでは3000-4500くらいに急失速してましたが、今回は周回ラップにして1-2秒くらいしか落ちず、ラスト1周でスパートという感じでした。
11月までは中距離に重きを置いてましたが、12月からは距離も伸ばし、月間167キロと、マラソン練習していないのにかなり増やせました。