2020年11月練習メニュー

11/3 1500m 記録会
4.19で自己ベストならず…ベストが4.15.9なので、あと4秒なのですが、1500mの4秒って1周1秒縮めないといけないので、近いようで遠いですね、
今シーズンの自己ベスト更新は諦め、今後は長い距離に移行します。

11/5 仕事終わり競技場練習
3000+400+200
9.43(3.13-17-13)-61.5-29.0
1500の練習が多かったこともあり、3000の余裕度が出てきていると感じた、400,200のスピードも悪くない。

11/8 休日10000m練習会
team mxkさんが主催の練習会に参加。
35分切りが目標で、1分刻みくらいにペーサーがいたので、つかせてもらう。
7800mあたりで離れてしまい、35分19秒。
長い距離やロングインターバルを全然やっていないため、後半粘り切れなかった。

11/12(木) 平日有給使い高尾山トレーニング
来週、箱根の山道をひたすら上る大会に出場するので、上りに慣れておこうということで、高尾山へ。
平日の朝で空いてると思いきや、結構な登山客が。走ってるの僕だけで、変人だと思われてたはず笑
リフトまで1.7キロくらいを2セット行い、その後歩いて頂上へ。
ちなみに貴重品等荷物は改札出てすぐコインロッカーがあるので、そこを使用し飲み物だけ持って挑みました。いい練習になりました、いつも競技場とか平地しか走らないので。

11/15(日)休日競技場練習
1000×6,200×2
3.17-3.16-3.18-3.17-3.18-3.17
200mジョグ繋ぎ90秒以内
200は28.7-29.3
1000mインターバルは最長で5本しかやってなかったので、少しでも多くと6本行いました。
ゆくゆくは10本をこのペースで余裕持ってできるようになりたい。

11/18(水) 仕事終わり競技場
3000調整
9.46(3.18-16-11)
ビルドアップして余裕持ってこなした。
個人的調整法で、10キロのレース前は3日前に3000で調整してまして、3日後に13.5キロの箱根激坂の大会があるので、それに向けてでした。

11/21(土)箱根激坂最速王13.5キロ
この激坂お見せしたいんですけど、撮影しながら走らないもので、傾斜のグラフだけ載せておきます。
見ただけでやばい坂とお分かりいただけるかと笑

スタートしてからとにかく上ります、4キロくらいで少し平坦がありますが300mくらいでまた上りになり、10キロくらいまでとにかく上ります。
10キロ以降は下りが多くなるので、13.5キロの上りというより、10キロ上り+3.5キロ下りというイメージ。
タイムが70分7秒、5キロ27分19秒、10キロ55分22秒で通過してます。ラスト3.5キロが14分45秒なので、上りだけではなく下りもあることがわかると思います。
ちなみにこの大会は2回目の参加で、走ってる時は2度と上りたくないと絶望を感じながら走ってますが、何故か終わってから達成感がすごくまた出たいと思ってしまいます笑
1回目の参加が78分なので8分くらい速くなってました。
実際の箱根駅伝5区と全くコースが違うのですが、5区を走ってる気分で走れます笑
5区は20.8キロで860mくらい上るのに対して、激坂最速王は13.5キロで981m上るのでこっちの方がコース的にはタフだと思います。
平地で物足りなかったり、平地のタイムが伸び悩んでる方は気分転換に出てみるのもオススメです。

結構疲労が残ってたので、11月残りは基本ジョグで回復を図りました。