30日で下腹が引き締まる！？地獄トレーニングを徹底解説しました。

#ユウトレ30日 で多くの方がお腹痩せに成功した動画を今回は徹底解説します。
#ユウトレ30日 でどれだけ変化があるのか見たい方は下記リンクをご覧ください！

ユウトレ30日 腹筋編　Before After

多くの方が悩んでいるお腹のぽっこり。
トレーニングをしているのになかなか体が変わらない...そんな方はいませんか？

お腹のぽっこりを減らすにはもちろん食事も大切ですが、
きちんとしたフォームで正しくお腹に効いているのか。ここがとても重要です。
しっかりお腹に効いていて、トレーニングを続けていけば少しずつでも体は変わります。

やり方を覚えて実践し、すっきりとしたお腹になれるように今回は５つのトレーニング種目について解説します。
これさえやればお腹に効くようにトレーニングのコツをお伝えするので、腹筋が苦手な方はぜひ読んでください！

①ニートゥチェスト

ニートゥチェストは、下腹（腹直筋の下部）を鍛えるお腹の筋トレで、ダイエット・ポッコリお腹の解消になるトレーニングです。

こちらの種目は初心者向けです。
地獄の下腹トレーニングでは最初に行いますが、ウォーミングアップのようなイメージでトレーニングをしていただけると効果的です。

【やり方】

1.肩の下にひじを置き、あごを引く
→この時に多いのが、肩が上がってしまうこと。肩が上がると首が緊張して首の痛みに繋がります。
腹筋を行う時に首が痛くなる方はほとんどの方がこれが原因です。
肩を下げる意識でやりましょう。

2.足を浮かせて、胸とひざを近づける
→この時に多いのが、足は近付いているにもかかわらず胸が離れてしまっていること。そうなるとこしが反りやすくなるためお腹に効きにくくなります。
上半身もしっかり丸めるように意識しましょう。

3.足を遠ざける
→ここが一番難しいですが、効くポイント！
この時にこしが反る方が多いです。こしが反らないようにするためには、ひざを閉じて内ももに力を入れる。みぞおちを丸める。肩を下げる。
この３つを意識して行うことでこしが反りにくくなります。
足を遠ざけるときに最も下腹に負荷がかかるので、練習してみてくださいね！