OPTモデル Phase2 -筋持久力-

こんにちは、NASM-CPT Fitness Educatorのゆたです！

この記事では前回書いたOPTモデルのフェーズ２にある「筋持久力」について書いていきます😉

Phase２　筋持久力トレーニング

✋筋持久力とは？？
安定性筋持久力増加、筋肥大、および筋力を促進するトレーニングが混在しているトレーニング形式です。

このトレーニング形式はスーパーセット法（NASMでは同一筋群、拮抗筋群のトレーニングを２種目連続で行う）を併用します！

✊具体的なスーパーセット法
　胸部：「ベンチプレス」と「TRXサスペンションプッシュアップ」

　※NASMテキストより引用

　背部：「シーティッドケーブルローイング」と「レネゲードロー/ケトルベル」

　※NASMテキストより引用

このスーパセット法では生体力学運動（不安定な体勢での腕立て伏せなど）での安定性エクササイズの直後により安定したエクササイズ（ベンチプレスなど）を行います。

したがって、急性変数（プログラムデザインに使用する指標）に従って２つのエクササイズ、また２セット行います。
ちなみにこのトレーニングでは高回数を行うことができます！

前回書いたフェーズ１同様に、
👉　固有受容の要求（身体の位置や動き、力の入れ具合を感じる感覚）
👉　トレーニングの量（セット、反復回数）
👉　強度（負荷、エクササイズ選択、運動面）
を増加し、休息期間の減少により急性変数を進めることが可能です。

このカテゴリーのクライアントは、通常４週間このフェーズを継続します！

以上です。

言葉が難しい内容もありますが、一度で理解しようとせずnoteを読み進めながらインプットしていきましょう！