眠剤は何時に飲めばいいのか？

入院してた時にならって、20時に最初の眠剤を飲んでいるのですが、これって早くない？と最近思うわけです。
21時過ぎに頓服の眠剤、サイレースやハルシオンやマイスリーを飲むわけですが。

よく、
20時過ぎに寝落ち
→21時半くらいに起きる
を繰り返してます。

いったい何時が、眠剤を飲む最適な時間なんでしょう？
入院してる時は22時に就寝だったのですが、今は違いますし。
22時に寝たら翌朝5時には目が覚めてしまいますし。早すぎます。
入院してた時は7時半まで寝てたのに…。

でもあんまり遅く眠剤を飲むと、寝る前のトイレも気になります。トイレ行ってから寝ますしね。

最初の眠剤→21時
頓服の眠剤→22時

にずらして、23時就寝を目指すべきでしょうか？
うーん…
皆さんは何時に眠剤を飲んでるんでしょう？