アーユルヴェーダ生命の科学②

アーユルヴェーダでは人間は自然の一部。
地・水・火・風・空の五元素に分ける。
✴︎地...山のように安定させる＝良い姿勢をとるには背を伸ばす
✴︎水...海のように柔らかくリラックス
✴︎火...太陽のように明るく熱を保ち
✴︎風...風のように自由な呼吸で
✴︎空...空のように清く大きな心を
これらを保てば、本来自分が持つ大自然のパワーを引き出せる

五元素を三種に分けたドーシャとは、
✴︎カパ...水・地
✴︎ピッタ...火・水
✴︎ヴァータ...風・空
ドーシャは、一日の中、季節の中、年齢によっても変化する体を支える３つのエネルギー。
ドーシャのバランスを保つと、病気を遠ざけ健康維持に繋がる。

体内を、かまど炊飯に例える図⬆︎
ドーシャバランスが良いと、美味しいご飯活力素ができる。バランスを整えるには、
規則正しく自然のリズムに合わせて生活する。

毎日の生活にヨガを取り入れる時、
ドーシャバランスを保つように組む。

日常生活では使わない筋肉を動かすと、体だけでなく意識も目覚める。

インストラクターがレッスンをガイドする上で必要なスキルは、言葉だけでなく動きがある。見せるガイドの向上の為細かく学ぶ。

自主練習も、細部に意識しながら練習する。
小さなことでもできることから習慣に。
最初は質より量を意識してマイペースに良い習慣を身につける。やはり継続は力なり。

体づくりには「運動×栄養×休養」が必須。
運動で筋繊維が破壊されたあとには、十分な”栄養”（たんぱく質）を採り新たな体をつくる元を摂取する。
その後の”休養”でその栄養分が体を作る。
できるだけヨガに適した筋肉になるよう（筋肥大しない）体幹を意識してトレーニングする。
トレーニング後は、たんぱく質をしっかりとって、良い体をつくる。

体の組織をつくるたんぱく質は、肉、魚、大豆、卵、牛乳など。

食事でとるたんぱく質は、胃や腸で分解され後にペプチド→アミノ酸となる。
つまり食事から2～3時間かけてアミノ酸となり体に吸収されるので多少時間がかかる。

現代では即吸収できるアミノ酸として、ドリンクやサプリメント（30分～1時間で体に吸収）がたくさんある。
スポーツをする人はBCAA（分岐鎖アミノ酸※バリン、ロイシン、イソロイシン）の摂取が大切。

また脂肪をおとしたい方は、筋トレ後に有酸素運動ウォーキングやジョギングをすると、心拍数が少し上がる。
有酸素運動でさらに効果的に脂肪を燃焼させる。

インドの古典ヨガ哲学　永井由香著からの学び
ヨガは実践する哲学。
実践の伴わない知識も、知識に基づかない実践も
無意味なもの。

開脚のポーズを練習するとする。
正しくヨガを理解している人は、身体と意識と呼吸を繋いで、自分を観察しながらポーズを行う。
行為、実践自体が目的であり、その結果が目的地でないため、その日の身体のコンディションや気候によってポーズの完成度が違っても一喜一憂せずに受け入れる。

結果、ポーズの心地よさを感じることができ、身体にもよい効果があり、練習を続けることで開脚が深まる。

本の中の文章にとても感銘し、自分に落とし込むため、本の中の文章を抜粋させていただきました。