ゆるいダイエットの教科書

宮城県在住のトレーニー。30キロ増→30キロ減を3回繰り返した経験をもとに「リバウンド…

ゆるいダイエットの教科書

宮城県在住のトレーニー。30キロ増→30キロ減を3回繰り返した経験をもとに「リバウンドしないボディメイクを広める」をミッションに活動中。一時的な減量法ではなく、生活改善を元に習慣化するダイエットを提案しています。

  • ゆるいダイエットの基礎知識

    ダイエットの初心者向けに書いた基礎知識をまとめています。まずはここから読み進めてください。

ダイエットを成功するために自分を知ろう！PFCバランス算出編

PFCバランスとはなにか？？という話を前回書きました。 自分の"適量"を知る秘訣「PFCバランス」を理解する https://note.com/yuruidiet/n/n3c286afa30e2 三大栄養素のたんぱく質と炭水化物と脂質のバランスがめちゃんこ大事なんだよー、というお話でした。今回はそのPFCバランスを自分で求めてみようぜ！編です。 まずはたんぱく質を算出してみよう！自分のPFCバランスを算出するするにはまず「たんぱく質」から求めていくことをおすすめします。

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    • 自分の"適量"を知る秘訣「PFCバランス」を理解する

      「ゆるダイエットさんはやっぱりお米食べないんですか～？」 みたいなこと、よく聞かれるんですよねー。ここ数年の糖質オフブームもあり、糖質制限がダイエットの基本のように思われている方が増えたように感じます。実際は何を食べようがカロリー制限さえ守れば体重は落ちます。なんなら毎食ピザだけ食べたとしてもカロリー量さえ気を付ければ、それだけでも痩せることは可能です。でも、前回書いたように栄養成分はそれぞれの役割があり、バランスよく食べることが理想です。 じゃあ、バランスよくって何よ！

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      • 三大栄養素を制するものはカロリーを制する！その2

        ダイエットの王道は消費カロリーよりも摂取カロリーを抑えて体脂肪を減らしていく方法になる。消費カロリーについては以前まとめて書いたので読んでない人はまずはそちらを読んでみよう。 そして前回から話は摂取カロリー側にうつり、そもそもカロリーとは三大栄養素の炭水化物・たんぱく質・脂質の量で決まるんだよ！って話を書いた。 三大栄養素を制するものはカロリーを制する！その1 https://note.com/yuruidiet/n/n63f0129cd103 今回はもう少しその三大栄

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        • 三大栄養素を制するものはカロリーを制する！その1

          王道ダイエットとは摂取カロリーを消費カロリーよりも抑えて脂肪を減らしていこう！という方法だ。その方法を詳しく説明するために前回は自分の消費カロリーを知ろう！という記事を書いた。読んでない人はまずそちらを確認して欲しい。 ダイエットを成功するために自分を知ろう！消費カロリー算出編 https://note.com/yuruidiet/n/nbeca93a2a6dd 読んだ？読んでないと余計な脂肪つくよ？大丈夫？読んだね？ では今回からは摂取カロリー側の話を書いていくよ！

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        ダイエットを成功するために自分を知ろう！PFCバランス算出編

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        マガジン

        • ゆるいダイエットの基礎知識
          7本

        記事

          ダイエットを成功するために自分を知ろう！消費カロリー算出編

          「消費カロリーを知らずにダイエットを進めるのは財布の中身を知らずに買い物をするようなものだ！」以前、人はなぜ太るのか？という記事を書いた。 人はなぜ太るのか？太る原因がわかれば話は早い！https://note.com/yuruidiet/n/n5d76d759ce86 ようするに食べ過ぎたら太るし、足りなければ痩せるというそんなの当たり前じゃん！お前そんなこといまさらだよ！みたいなことを説明させてもらった。それで今回はじゃあ「あなたにとってどこからが食べ過ぎなのか？」と

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          ダイエットを成功するために自分を知ろう！消費カロリー算出編

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          ダイエットの大前提！私たちは体重ではなく脂肪を落としたいのだ！

          「私たちは体重ではなく脂肪を落としたいのだ！」大事なことなのでいきなり2回書きました。 ダイエットをいざ始めようと思ったときに何を目標にするか。多くの人は「体重」だと思う。今は70キロだから65キロにするぞ！とか100キロだから70キロに減らしたい！とかね。ダイエットといえば体重を減らすことだし、テレビや雑誌のダイエット企画はみんな体重をベースにやっているから、そう考えるのはとても自然だし、何よりわかりやすい。でも、体重ベースにダイエットをやっていると、大事なことを見失いがち

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          ダイエットの大前提！私たちは体重ではなく脂肪を落としたいのだ！

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          人はなぜ太るのか？太る原因がわかれば話は早い！

          「そんなに食べてないのに太るんです」いやーおっかしいなー、そんなに食べてないのに太るんですよ、こわいなこわいなー、なんでだろなー。ほんのちょっとしか食べてないんですよ、いつも、ほんのちょっとだけ。健康に気をつかってサラダばっかりだし、ヘルシーなんとかって書いてあるオイルをたっぷりかけてヘルシーな生活してるんですよ、なのに太るんです。 あー恐ろしいね、恐ろしい。 書いてるだけで恐ろしいけど相談に乗ってるとこういうのけっこうあるんだよね。ここでいう太るっていうのは体重が増える

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          人はなぜ太るのか？太る原因がわかれば話は早い！

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          わたしが30キロ痩せることができた方法(現代編)

          「卍解」BLEACHという漫画で卍解(バンカイ)という技がある。一部の極まった才能を持つものだけが得ることができる、究極の必殺技だ。自分の食欲はあれに近く、ひとたびスイッチが入れば、とめどないパワーを発揮して目の前の敵を殲滅していく。我ながら恐ろしいパワー…それが自分の食欲なのである。しかもだ、痩せの大食いのように、食べても太らない体質ならまだしも、食べたら食べた分だけ身になる仕様だ。恐ろしいほどデブになる才能に満ち溢れている体なのだ。お前さんもそうだろ？えっ違うの？まあいい

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          石巻でおすすめのスポーツジムは？徹底比較！(2020年9月更新)

          今回は少し方針を変えて石巻のスポーツジム比較記事を掲載！めちゃくちゃニッチなエリアだし、まったくゆるくないレビューなんだけど、ちょっとは需要あるかなーと思い書いてみました！ ジョイフィット石巻 ご存知！ジョイフィット。全国展開している大手ジムの1つですね。先に書くと、石巻でジム通いするならどこがいい？と聞かれたら、ジョイフィットと答えます。以前のジョイはフリーウェイトはマジでボロボロ、マシンもかなり使い古されていて、本気でボディメイクする人にはちょっと厳しいなーという印象

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          わたしが「30キロ」リバウンドした理由

          「どんどん痩せていきますね…」 毎日春雨ヌードルを買うために通ったコンビニの店員さんにいきなり言われた。毎日会うとはいえ、見知らぬ他人に言われるほど、最初の大型ダイエットはものの見事に痩せていった。その「ダメなダイエットのお手本」はみんなはもう読んでいるとは思うけど、えっまだだよ！そんなの読んでないよ！って人は、 わたしが30キロ痩せることができた方法(過去編) https://note.com/yuruidiet/n/n165d3242b873 ↑こっから読んでみてね

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          わたしが30キロ痩せることができた方法(過去編)

          「いきなり痩せてみたら面白いんじゃないか」 それだけの理由で、デブエリートを突き進んでいた私は痩せることにした。今から10年以上前、2009年の頃である。当時の体重は「105キロ」で歩くだけで膝が痛くなるような状況だ。わかるかな、わかるだろうか。歩くだけで膝が痛くなるということは、ますます歩かなくなるということだ。ますます歩かなくなり、しかし食欲は減ることはないから、ますます太るのである。まさにデブエリートまっしぐらな生活だ。それをただ面白いんじゃね？という理由だけで痩せる

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          わたしがnoteを開設した理由

          「さまよえるダイエッターを一人でも多く救いたい」 これ書いてる人はめちゃくちゃ太りやすく、めちゃくちゃ大食いで、それこそ何も考えずに生活をしていると右肩上がりで体が急成長するデブエリートなんだけど、そんな人間でも試行錯誤してようやく体重をコントロールできるようになったので、もしかしたら誰かのヒントになるかもなーくらいの気持ちではじめてみたよ。かもなー。 ダイエットを指南する読み物なんざいくらでもあるんだけど、「30キロ増30キロ減を3回繰り返した筆者」はそうそういないと思

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          わたしがnoteを開設した理由

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