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0. 不安を解消する秋のマインドフルネス/自己紹介と今後の予定

1.秋のマインドフルネス瞑想はじめまして。ユリです。 すっかり肌寒いですね。 空気が綺麗になって、紅葉が見頃を迎えました。 悩みや不安がある人は、赤く染まった山々このようなイメージをしてみてください。 ”息を４秒間吸いながら、お腹に秋の爽やかな風を感じるような、新鮮な空気が入ってくるイメージをする。 息を7秒間止めて、頭頂部から足先まで、その爽やかな空気が全身に行き渡るイメージをする。 息を８秒間、ロウソクの火を消すように、細く長く吐いて、体に溜まった悩みや不安が外に

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    • 最強のメンタルと体脂肪12%を目指すマイルーティーン

      1.朝窓を開けて水を500ml飲む。 　-体内時計の調節&ダイエット効果 2.朝ドカ食いをする(ご飯、卵、野菜、フルーツ、発酵食品) 　-体内時計の調節&プチ断食、腸内環境改善 3.HIITする 　※やる前に25秒間だけ過呼吸する 　-筋肉量増加と体脂肪減少 4.瞑想(シュダルシャンクリヤ、慈悲) 　-集中力、共感力、セロトニン・オキシトシン増加 5.読書、クリエイティブな趣味 note 6.夕飯は摂らない:リーンゲインズ(8hダイエット) 7.日が落ちてからスマホは見

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      • 東京外国語大学言語モジュール

        久々に英語を学習したい欲が疼いてきた。 最近仕事で英語を使う機会が多くなったのに、学生時代のように自由に喋れないことがもどかしくて仕方がない。 ただ、いきなり英検1級やIELTSレベルのものを再学習できるはずもなく、シンプルな日常英会話から立ち戻ることにした。 感覚を取り戻してアカデミック系やビジネス系の勉強をする方針。 そこで利用したのが、東京外国語大学の言語モジュール。 各国の言語が無料で教材が公開されている。 英語だけでもイギリス英語、アメリカ英語、オーストラリア

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        • 【寄付と幸福度の科学】アジアの貧国ミャンマーはなぜ世界一寄付をするのか

          ミャンマーってどんな国？ アジアの最貧国の一つと呼ばれるミャンマーは2011年に軍事政権時代から民政化し、近年はアウンサンスーチーの元で民主化するとともに、めまぐるしく経済が発展しようとしていた。 ミャンマーの現状ところが、国軍が今年2月にクーデターを起こした。国軍はあらゆる理由をつけて民主主義の政治家や国民達を逮捕し、暴行などを加えて死に至るケースも多発している。東京オリンピックでミャンマー代表のサッカー選手が3本指を立て、国軍への反抗を示した上で政治難民として日本に亡命

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          幸福度を高める科学的な買い物

          世界を代表する有名デザイナーによってデザインされた洗練されたデザイン。輪郭の美しい曲線。ミンク毛皮の肌触り。誰もが知るロゴの威圧感。 高級ブランドには欠点がないように見えるが、研究によると高級ブランドを買った後には幸福度が高まるものの、時間の経過とともにそのブランドもの起因の幸福度は下がり続けるらしい。 他の人が新作を使っていたり、アイテムの経年劣化などによりそのような傾向が生まれる。 つまり、モノ起因の幸福度が高まるのは買った直後だけということ。 逆に、とある研究で幸福

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          モチベーショナルな行動活性化療法

          認知行動療法の一種に行動活性化療法なるものがある。 少し名前が仰々しいが、要は「メンタルが落ち込んだときには、好きなことをやってメンタルを回復させよう」ということ。 メンタルの状態が落ちてくると、楽しかったことが楽しくなくなったり、好きなことがわからなくなったりする。だから、自分の行動の楽しさを数値化し、メンタルが落ち込んだときには点数が高いものをやりましょう！というもの。 やり方は簡単。 ①1時間ごとにアラームをかけたりして、自分が何をしたのか記録していく。 ②その行

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          【人間関係に悩まなくなる】ゲシュタルトの祈り

          他者の承認を求めなければ人間関係に悩まない。 他者が自分の期待通りに動くことを期待しなければ人間関係に悩まない。 依存が生まれるのも失望が生まれるのも他者への期待が原因であり、他者が自分を悩ませているのではなく、その悩みの源泉にあるのは自分自身。 そう気づけば自然に嫌われる勇気も出てくるし、ネガティブな人を迎合せずにディスペーシングができるようになる。 社会という全体性の中で人と人は切り分けられた平等な存在であり、互いが別の存在だと認める合うことで出会いを自然に楽しめる

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          死ぬまでずっと価値が上がり続ける株

          たまには人間臭く日記のようなNoteを書きたい。 今日は「愛と自己防衛」という本で著者で心理療法家のイルセ・サンのメッセージに胸を打たれた。 死ぬまでずっと価値が上がり続ける株、それは人徳。 自分に本気で向き合い続けてここに大きな投資をするのは深くて大きい痛みを伴う。 だが、大きく投資すればするほど、その価値は死ぬまでずっと価値が上がり続け、その後でさえ下がることがない。 これに左の頬をビンタされた気がする。 会社の利益で巡ってきたお給料を頂いて、それはそれで感謝してい

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          ストレス下で判別する愛着タイプ

          愛着タイプはストレス下での反応の違いで判別できるという研究がある。 保護者に十分な愛着を持った赤ちゃんは、泣いて保護者の庇護を求める。 過度に泣くことはなく、リラックスした様子に見える。 保護者への愛着が不十分な赤ちゃんは、激しく叫んだり泣いたりして保護者の庇護を求める。ただし、同時に保護者が何かしようとすると拒否することもあり、矛盾した行動が特徴的。リラックスした様子には見えない。 保護者への回避型の愛着をもった赤ちゃんは、ストレス下でも泣くこともないし、叫ぶこともな

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          催眠療法とは何なのか

          催眠療法とは催眠状態に入って、普段は意識に浮かんでこないような心の深い部分にある声を聞いて悩みの原因に気づいたり、解決のための糸口を探る心理療法です。ヒプノセラピーとも呼ばれ、催眠を専門に扱う心理療法家はヒプノセラピストとも呼ばれます。 催眠療法とは具体的に何か分かりやすい例を挙げると、テレビで催眠術にかかったタレントが苦手なものを食べられるようになるシーンです。 味覚が変わったのは、催眠状態で暗示にかかったためです。催眠状態では、集中力が高まりリラックスした状態になりま

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          恋をすると分泌されるホルモン

          恋をすると驚くくらい綺麗になる人がいる。 周りの友達でも、恋人でもそうだった。 恋をすると、DEA(フェニルエチルアシン)という物質が分泌される。 DEAは肌を綺麗にする効果があり、肌が綺麗になるとますますポジティブになる。すると、セロトニンやオキシトシンといった幸福ホルモンが分泌されやすくなり、身体が元気になる。そして心もますます元気になる。 という連鎖反応が起こる。 恋の他にも、DEAはチーズ、ワイン、チョコレート、絶景を見ることでも分泌される。 絶景を見た後、ワイ

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          カウンセリングの質問技法

          ○スケーリング・クエスチョン 前向きにうまくいっている度合いや前向きに問題を解決しようとする気持ちについて、0~10の間のどれくらいの段階であるか。 「現状はどれくらいうまくいっていると言えますか？0~10までの数字で表したら、どれくらいでしょうか？」 「問題を解決しようという気持ちはどれくらいありますか？0~10までの間で言ってください。」 ポイント: 常に肯定的に評価する。2~3という答えが返ってきても、そんなに低いという見方はしない。むしろ「0や1ではないのはどうして

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          人生の方針に心を預けてみる

          僕の人生の方針をまとめてみた。 これを守り続けたとき、行くべき方向に風が吹き、ありたい場所に辿り着けると思うから。 ○ポジティブな思考を持つ ○何事もついていると捉える ○「今ここ」に集中する。 ○小さな幸せに気づく ○小さな感謝に気づく ○小さな感謝を伝える ○生きとし生けるものを愛する ○他人の助けになる ○全ての人が潜在意識の声を聴き、自己実現する社会を作る。 ○呼吸を正す ○姿勢を正す ○言葉を正す ○意思を正す ○抽象度を高い位置に持つ ○小さな達成を積み重ねる

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          家族関係が変わった2分間のオレオレ詐欺防止CM

          ある夜、高校時代にお世話になった先生から突然電話がかかってきた。 「今日、教育委員会の研修である動画を観たんだけど、観て！」 「どう思った？ これはね、『自分が源泉』ってことなんだよ。 この動画でお母さんが詐欺にかかった。 でも、その原因はお母さんじゃない。 顔も見せず、たまの電話もしなかった自分にあるんだよ。 カンニング竹山は『心配しなくていいから。俺のことは気にするな』って思ってたかもしれない。 けど、お母さんにとって子どもはいくつになっても子ども。 ずっと心配

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          情動と問題を小さくし、満足して終わる相談術

          悩んだとき、相談ほど便利なツールはない。 話を聞いてもらい、解決のヒントや手助けを得て情動と問題の両方を小さくできる。 一方で、話を聞いてもらいたいときに「俺に言わせればさ…」と始まり、永遠の自分語りに終始することもある。 そんなミスマッチにがっかりした経験もあるはずだ。 情動と問題を解決するためには「目的に見合った相談」をすることだ。 具体的には、相談のためのフォーマットを持っておくこと。 大手企業や自治体で講演経験豊富な心理士方に教わった方法は次のステップを踏んでい

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          果たして前世療法はスピリチュアルか

          公式ライン始めました！ 催眠療法系の情報を発信していくつもりです。 【自己実現のヒプノセラピー】⇦押して追加できます。************************************************************************* 前世療法をしていると言うと、見開いた目をキラキラさせて喜ばれることがある。 「『友達がセラピーで前世を見てもらった』って言ってました。私も見てもらいたいです！」。そう言ったかと思えば、水を得た魚のように「私は占

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