よく噛むダイエットの話し

今日は晴天です。暑さ寒さも彼岸までと言われるように、まだまだ暑いとは言っても、風は確かに秋風で涼しさを感じますし、空は秋空です。

気がついたら冬になっているんだろうなあ　(*^^*)

さて、普段から食べる事大好きで、出されたご飯は一粒も残せないで舐める様に食べてしまう私ですが、秋は更に食べ物が美味しくてたまりません。

すると当然、身体には余分なお肉がついてきます。以前は毎日仕事で忙しく動き回っていた時は、今よりガンガン飲んでばくばく食べていてもそこまで丸くならなかった気がします。（そうは言っても決して瘦せてはおりませんでしたが）

それが、60歳を過ぎて仕事もだいぶスローペースになって、基礎代謝もおちているため、以前と同じ量を食べていては間違いなく身体は丸くなっていきますし、運動不足では尚更です。誰もが知っていて、よくわかっていることです。

私の朝は、コーヒーと少量のナッツ類、お昼は玄米（割合は半分）と具だくさんお味噌汁、夜は野菜中心のおかずに魚かお肉で、基本的にご飯（炭水化物）は食べないようにしてます。そして5000歩～10000歩を目指して昼間なるべく歩くように頑張っているんです。

ですが、なかなかに瘦せません💦

そこで最近、食べる際に「よく噛む」ことを意識してみました。ぼ～っと食べているとつい、早食いになってしまいますので、意識して嚙むようにしています。どうやら嚙む回数が増えると、食事後に消費されるエネルギー量が増加することが分かっているらしく、これはダイエットに繋がる！

よく嚙むことで、食事に時間がかかりますので食べている間に満腹中枢が刺激されておなかがいっぱいになって、結果的に少しの量で満腹感が得られるというものです。食べる事大好き運動は苦手な私でも、これならば続けられそう！と、試してみることにしました。

そもそも、食事はよく噛んで食べた方が身体のためには絶対に良いと思うので、よく噛みながら健康のためにも続けてみたいと思います。

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