良質な睡眠は朝が死ぬほど重要　爆起きのススメ

中央区の「アナログクッキング」さんからお便り頂きました。「7つの習慣はみんなの幸せを目指しているというのは分かりましたが、自分が幸せでないので、みんなの幸せに貢献するのは難しい」との事ですが、それに対する答えは簡単で、仰るとおりです。では幸福度をあげるためにはどうしたら良いか？それは「睡眠」です。

睡眠については、先日も投稿させて頂きました。

8時間睡眠を手に入れる習慣
https://t.ly/ClFc

あれからも睡眠についての本を5冊読み、洋書・和書関係なくこのどれもが良書だと感じました。どれも科学的エビデンスを根拠にされているだけあり、違ったアプローチで解説していてもどれも言っている事は共通していて、突拍子もない事や小手先の対処療法は極力避けて記述されています。

良質な睡眠をとるという観点で、この5冊が共通して最も大事な事と位置づけていることは何か。その答えは簡単で、次の3つに集約されます。

・セロトニンを作る
・体内時計をリセットする
・朝を爆起きする

セロトニンは、御存知の通り幸せホルモンですが、「日中」分泌される脳内ホルモンです。セロトニンはトリプトファンから生成されます。そしてセロトニンは、夜の睡眠に欠かせないメラトニンの原料です。という事はこういう事が言えます。トリプトファン→セロトニン→メラトニン。元をたどればトリプトファンというアミノ酸なので、プロテインを取ればよいです。食品で言うと、鶏肉・魚・大豆・バナナ・ヨーグルトなど。

・一日24時間に対して、体内時計は24時間以上なので、ほっておくと体内時計がどんどん1日の動きとずれていくので、リセットしなければいけません。ではどうすれば良いか、その答えは簡単で、太陽を浴びるです。太陽を浴びるのは体内時計をリセットするだけでなく、セロトニンの分泌を促進します。太陽を浴びるは次の「爆起き」にも欠かせない必須アイテムです。

・以上の事から、朝をこれでもかと、びっくりするくらい起きておくという事が重要になってきます。朝をなめてかかってはいけない、という事になります。爆睡というワードはありますが、その逆はないので「爆起き」というワードを作りました。そのためには日光と朝食がめっさ大事という事になります。朝食を食べると太る痩せるという議論がありますが、そんな事に過集中してる場合ではありません。「あなたの幸福度を上げる」という喫緊の課題に深く関係していますので、四の五の言わずにまずは、バナナ1噛じり、もしくはヨーグルト1舐めから始めましょう。

睡眠を良くするために、朝を「爆起き」するという発想は目から鱗でした。三毒のカ・ニ・ア（カフェイン・ニコチン・アルコール）が良くないとか、ブルーライト・スマホ・蛍光灯が良くないというのは良く聞く話で、それらから遠ざかることばかりに過集中していましたが、基本はお日様であり、体内時計であるから、朝が最も大事なんだなという事がわかりました。

因みにこの５冊のうち、どれか一つを選びなさいと言われたら私は「SLEEP」を選びます。「睡眠こそ最高の解決策である」は睡眠のWikipediaのような位置づけですので、具体的な方法が知りたい人は、それ以外の４冊を読むと良いと思います。これからは朝に過集中して良い睡眠を取り、幸福度をあげ、みんなの幸せに貢献して、どんどん幸せになっていきましょうね。

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■参考
良い睡眠を取るために必要不可欠なホルモンメラトニンとセロトニンを上手に分泌させて良い睡眠を
https://t.ly/92db

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