一ヶ月ダイエットやってみて。。。

今日で、一ヶ月１５時間断食と、低糖質ダイエットやりましたが、先週の日曜日だけ、友達の誕生日だったので、低糖質ダイエット忘れて、ビールとワインを沢山飲んじゃいましたが、ほぼ３０日やりました。でも、結果は、２キロ弱痩せました。目標には、届きませんでしたが、お腹に縦筋入りました。筋肉は、重いのかもしれないです。やっていたのは、ピラティス４５分を毎日と、スクワット１００回です。

アラフィーなんで、代謝がかなり落ちているみたいです。あと、外出自粛中なんで、ほぼ買い物と洗濯以外外に行っていないので、ピラティスをするとき以外、ずっと座っているというのが良くなかったみたいです。あと、アパートの住人が結構アパートいるので、大きな声で歌の練習もできないので、消費エネルギーがコロナ前より少ないのも、思ったより体重が減らなかった要因になっていると思います。

とは言え、良かったことが沢山あります。まずは、楽しく料理ができたこと。今まで、自炊が苦痛で仕方なかったのに、ダイエットすると決めてからは、割と作ったものの動画を作っていたので、料理下手ですが、簡単で美味しいレシピを探して作るのは、楽しかった。

グラタン皿を使ったお料理がめっちゃ簡単で、本当にはまりました。

あげない豆腐メンチカツめっちゃ美味しかった。https://www.youtube.com/watch?v=-68AqCLRLDk&t=2s

きのことケールのキッシュ

https://www.youtube.com/watch?v=WRQSS9AF7HA&t=300s

きのこと豆腐のグラタン

https://www.youtube.com/watch?v=S3N5YhX8yao&t=17s

オートミールカレードリア　ナスのラザニア

https://www.youtube.com/watch?v=_I7CM_dg0TM

本当に、料理のことばかり考えて、寝ている時もお料理している夢を見ていました。あとは、材料をどう使い切るかとか、毎日考えていました。今になって、世の主婦の方たち本当にすごいと思います。３食家族のために毎日献立考えて作るのは、本当に大変だと思います。

私が心がけていたのは、お腹がすくとストレスが溜まるので、栄養があって、腸にいいものを心がけてたくさん食べていました。きのことかキムチとか発酵食品、食べる組み合わせも、ヨーグルトを食べるときは、バナナを入れる。味噌汁食べるときは、玉ねぎとアップルサイダービネガーを入れる。野菜をいっぱい食べる。一番重宝したのは、しらたきときのこです。しらたきもきのこもほぼカロリーがないので、たくさん入れてカサ増ししていました。しらたき食べた翌日は腸が快調です。

運動は、下半身に大きい筋肉があるので、スクワットを毎日やったのですが、（筋肉をつけたほうが代謝が良くなるとのことなので）此れは、微妙なところです。もしかしたら、もう少し我慢して続けたら結果がで始めるのかもしれませんが、一ヶ月では、代謝まで影響しなかったです。アラフォー、アラフィーは、ダイエットを長期的に考えないと、結果が出ずらいかもしれないです。

お腹に縦線入ったから、良しとします。

１００回スクワット

https://www.youtube.com/watch?v=4Q8fuXQ3BiQ