2日目と3日目とその後のチャレンジ
こんにちは。一日坊主にならず笑 3日目もトレーニング終了です♪
昨日は、自分のストレッチをしっかりやっていて時間が無くなり
ブログを書けなかったので、2日目と3日目を本日まとめて記入しますね。
先に、【トレーニングの時に気をつけていること】をお伝えしておきます。
〇体のどこかが痛い場合は、決して無理しないこと。
〇人それぞれのその時の体力レベルに合わせて動きを選ぶこと。
〇動きを選ぶ目安は『いたきもちいい』←気持ちいいけど少し痛くもあるかなぁ‥そんな感覚を大切にしてみてください♡
〇各動きに回数を書いていますが、必ずやらなければならない回数ではありません。目安です。
「いたきもちいい」をご自身で感じてみて無理のない回数を選んでみてください。
※無理とは、動かすときに痛みが出たり、次の日に筋肉痛で動けない！とかです。適度に気持ちいい感じの筋肉痛の場合は問題ありません。
ではでは、
私のトレーニング2日目と3日目です。
2日目のチャレンジ
1、ストレッチ（各20秒）
①ジャンプ
②アキレス腱伸ばし
③足首のばし
④もも伸ばし
⑤お尻のばし
⑥前屈
⑦腸腰筋伸ばし
⑧腹筋伸ばし
⑨あばら伸ばし
⑩肩のばし
⑪脇伸ばし
⑫開脚
2、筋トレ（下半身）20回×3セット動画は『おまけ』文章下へ
①スクワット
②バックランジ
3日目チャレンジ
1、ストレッチ（同様）動画は『おまけ』文章下へ
2、筋トレ（体幹）各20秒×3セット動画は『おまけ』文章下へ
①プランク前→左側面→右側面→背面
★4日目は休養日なので動画はなしです。
★5日目以降は記事最下部へ添付しています。
おまけ
気持ちをワクワクに♪
私がトレーニングを始める前にしていることがあります。
それは‥
・2週間くらい先の都合がいいときをスタート日に決める。
・それまでに「よし、もし、今から始めたとしてどうなるかな？」と模擬テストならぬ模擬トレをしてみるのです笑
まだ、ホントのスタート日ではないので、気楽に取り組んでOKです！
この『気楽さ』がポイントとも言えます。
・「もし、今～」の次は、「もし、明日からスタートするとしたら」と決めてみます。
・これで次の日にはじめられたら、しっかりご自身を褒めてあげてください。そして、もし、はじめられなかったとしても大丈夫！なぜなら、ホントのスタート日ではないから！
※この時に気をつけることは、
1、なぜ、はじめられなかったか
2、では、次の時はどうすればはじめられるのか
この2つの答えを自分で出しておくことです。
・2週間くらいの間に、何度もスタートできないときがあっても大丈夫です(笑)だって、ホントのスタート日ではないから！
・でもでも、徐々に覚悟を決めてくださいね。ホントのスタート日の前にはスタートできた時を作ってください。
このスタートするためのコツもあります。ご自身の日常動作をトリガー（きっかけ）にするのです。いつもしているハミガキやトイレ。もっと瞬間に絞ると達成率が上がります♪ハミガキブラシを握った時、とか、トイレの水を流した時、などです。
試してみてくださいね♡
ついつい、書いてしまいました(^^♪
まだまだ書きたりませんが、話が反れてきたようなのでこの辺にしておきますね。
★4日目は休養日なので動画はなしです。
★5日目以降は記事最下部へ添付しています。
2日目と3日目の感想など
★5日目以降はこちらです。
8日目は休養日
12日目は休養日
♬㊗＼(^o^)／㊗♬
2週間続いたお祝い～～～！！！
しっかり自分を褒めてやってください♡
この『自分を褒める』がモチベーション継続のコツでもあります。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？