44.継続する方法
「色々挑戦したけど、中々続かない」と悩んでいる方向けの話です。
私の成果
ちなみに私の成果は、
・マラソン → 長距離未経験ながら、ハーフマラソン1時間51分
・ダイエット → 体重62キロから半年でで53キロ(9キロ)まで落とした
・筋トレ → 毎日腹筋、週3でジムで筋トレしている
・プログラミング → 毎日3時間、半年続けることができた
・読書 → 週に1冊、読んでいる。
・note執筆(やり始め) → 毎日執筆し、週4回アップしている
新しいことに挑戦したので、辞めていることもありますが、毎年何かしら挑戦できています!
目標は小さく
大体の人が、目標の上限を決めてしまいます。
「腹筋100回する」
「ジョギングは30分する」
「本は1週間で1冊読む」
など、達成はできるけど、継続するのには少し疲れる目標を立ててしまいます。これだと「今日はいいや」とすぐ諦め、諦めたことで自信を無くしてしまいます。
私の場合は上限を決めるのではなく下限を決めます。
「腹筋は10回やったらOK」
「筋トレはジムに行って、器具を触ったらOK」
「本は数行読んだらOK」
といったように、目標を小さく持ちます。
「えっ!?目標小さすぎない??」と考えた方、
実際やって見るとわかりますが、一度行動に移せば、それ以上してしまう経験ありませんか?
「結局腹筋100回した」
「やる気なかったけど、ジムに行ったら1時間は筋トレした」
「読む気なかったけど、15分は読書した」
など、行動に移すと結局人ってある程度こなしてしまうんですよね。
なので、目標は小さく持ちましょう。一度習慣づくと逆に辞められなくなりますよ!!
記録する
私はゲーム感覚で記録をしています。アプリゲームでもありますよね、ログインボーナス的なの、あの感覚です。
「腹筋は何日連続でやった」「前より回数増えている」「体重は月単位で見るとだいぶ減ったな」など記録すると、前の自分と比べたり、何日連続でやった、何分こなした、といったことが記録としてわかるので非常に面白いです。
ですが「そんなー記録するの、めんどくさいよー!!」という声が聞こえて来ますね。
私からのアドバイスは、行動と記録をセットにすることです。
「腹筋したら、その場で記録する」
「体重測ったら、その場で記録する」
といった感じで、行動と記録をセットで行うと、苦では無くなります。これも、続けると習慣となり辞めることができなくなります。
インストール
とはいえ、私も小さい目標を立ててもそれすら達成できないことはあります。
それは「今日はいいかな・・・」と考える時です。
1日くらいいいや → 1週間サボる なんてザラにありますからね。
そんな時の解決法は
「私はロボットだ」
「行動に起こすことをインストールされている」
「なので行動に起こすことを辞めることはできない」
といったマインドで心と体を奮い立たせています笑
「インストールされているなら、やるしかない!!」と思えるんですね。
一度お試しあれ!!
以上、参考にしてもらえたらと思います!!
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?