ダイエットの基本の「き」

ダイエットをする時の基本をまとめました。
基本があるなら応用があるかと言うと、この基本さえ守ればダイエットの成功率はグッと高まります。
さらに、これはリバウンドしにくいダイエットの基本でもあります。
応用についてはこの基本のディテールをさらに詰める事になります。

実はこれ、会社員時代にお客様のお子さんが高校から大学に進学するにあたってダイエットしたいとおっしゃっていて、何かお役に立てる事は無いかと思い、まとめてメールでお送りした内容を再構成してます。

退職直前のタイミングだったので、結局ダイエットが成功したかまで見届ける事は出来ませんでした。
ただ、「カロリー計算は無理だなぁ」とおっしゃっていて、今なら食材と食材の量で提案をしていく事も出来るのでそこも悔やまれます。

それではご査収ください。

①摂取カロリー<消費カロリー なら体重は減ります

・摂取カロリーはめんどくさくても計算しましょう。
・推定消費カロリーより100カロリーくらい減らした食事を2週間続けて体重と体型の変化を確認しましょう。
・変化が少なかったら摂取カロリーを減らし、極端に痩せた場合摂取カロリーを増やしましょう。

②脂肪を燃焼するのは筋肉です

・筋肉が多い…痩せやすい体質。筋肉が少ない…痩せにくい体質。
・摂取カロリーが消費カロリーより極端に少ないと筋肉が大きく減ってしまいます。
・筋肉を落としながら痩せると痩せた後、太りやすくなってしまいます。

③ダイエットには筋トレがお得

・有酸素運動はその運動している時にだけ脂肪を燃焼します。
・適切な筋トレは筋トレ後24時間くらいは脂肪が燃焼しやすい状態になりお得です。
・筋トレで筋肉を増やすとその分、日常の消費カロリーも増えます。
・痩せるだけではなく、痩せた上にプロポーションの良い体になりたいなら、筋トレは必須です。

④バランスよく栄養をとりましょう

・筋肉を増やす為にタンパク質をとりましょう(体重kg×1.5～2.0g)。
・脂質は摂取カロリーの20〜30%にしましょう。
・残りのカロリーは炭水化物から。
以下の法則を守れば糖質で太る事はありません。
1)出来るだけGI値の低い炭水化物(玄米や大麦、さつまいもなど)を選ぶ。
2)運動する前後を多く、寝る前は少なくすること。

⑤効果的なトレーニング

・10回しか出来ない強度で頑張って10回
・休憩は1〜2分
・2〜3セット
・全身をまんべんなく
・筋肉痛のある箇所はその日は休み

計算とかトレーニングがわからん

[パーソナルトレーニングの広告です^_^]
基本とはいえ、やる事が沢山あって大変ですよね。
そう言う方の為にもパーソナルトレーナーがいます。
信頼出来るトレーナーに出会える事を祈ってますし、お会いできる事を楽しみにしてます。
ダイエット中におきるトラブルや悩みを相談できる相手がいるのは精神的にかなり楽になると思います。

ただ、めんどくさいとはいえカロリー計算はやってみると最初は大変でも1週間続ければ苦ではなくなるので、是非チャレンジして頂きたいです。

おわり

「スキ」をしてもらうとダイエットに役立つちょっとした返信があります！
１０種類あるので全部見れたらダイエット成功間違いなし！！？