手帳一つでセルフコントロールする方法！

おはようございます！
心理カウンセラー大山です。

心理学・教育・副業
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心理学的手帳活用術

・予定を立てない
・遊びの予定から書き込む

などなど、
意識が低い発信をしていますが

今日もその方向で(^^)

手帳に何かを書き込むときに気をつけて欲しいのが「to doを書かない」これ重要です。

ですが、どうしても仕事のことを書かないといけないという真面目一直線の方におすすめの方法をお伝えします。

まず、なぜtodoを書かない方がいいのかを
ご説明します。

それは、書きこみすぎると簡単なタスクだけご減っていって重たいタスクがふるいにかけられてしまうからです。

結果、重たいことだが書かれた手帳が出来上がります（−＿−；）

私の話ですけど…

一言で言うと、
「ストレス手帳になるから」

それを改善する方法として、
「終わったタスクに感情を書き込む」
もちろんプラスの感情を書きこみましょう。

例えば
◯月◯日
最高な結果が残せた。気分も最高！

こんな感じです^ ^

これはセルフコントロールの種まきだと思ってください。あとで活用することができます。

ここまでは、意識低い系の私の考えです。
あまり気にしなくていいくらいのことです。

種まきだけは大事！

ここから心理学的な
もっと大事な話です。

気持ちが落ち込んでいるとき
「過去を見てみましょう」

人間は、過去の自分がやってきたことを見ると、自分に対する満足感が上がります。
その結果、自分に許可を出せるようになるんです。

それに、そのときの感情というものが付いてきますので効果は倍増します。

落ち込んだ気持ちは満足感でプラスに持っていけます。感情を書くという種まきがここで活きてきます。

逆に気持ちが昂っているとき
やる気に満ちている状態というときがあると思います。

そんな時に「todoを見るようにしましょう」
行動力が上がります。

この見るタイミングに変化を付けることで、仕事の進み具合に差が出ます。

つまり、手帳に感情を書き込むということと、見るタイミングでセルフコントロールができてしまうということなんです(^^)

まとめます

・気分が落ち込んでいるとき
過去を見る

・気分がのっているとき
未来を見る

メンタルハックなどで使われる手法ですが、手帳を用いて自分の改善をするということは非常に効果が高いと言われています。

それに感情を加えること
(これは私の考えです)

心理学的な手帳の使い方でした。

お試しあれ

それでは、
今日も張り切ってどーぞ( ・∇・)ノ

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2020年
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