下半身のむくみ予防 ヨガスクワットの効果（ビジヨガ通信： 527号）
おはようございます！るんるん♪
姿勢、身のこなしを綺麗に
（ウトゥカタアサナ：椅子のポーズ）
ヨガスクワットの効果「実践」両ひざを曲げて腰を落とし、両手を天井へ引きあげる。
脚の裏全体で床は捉える。
骨盤を後ろに引く。
両足の膝、つま先は同じ方向。
膝がつま先より前に出ていないか
お腹が引き上げる、
腰が反ってないか確認。
３０秒間呼吸をしましょう！
【効果】ジャーヌとは膝
マルマ
トクビ、外膝眼、内膝眼、陰谷、委中のツボがある
大腿四頭筋腱を鍛え膝や大腿、腰の強化し、下
