ラベリングの話

イラッとした時　私、今怒ってるって分析する

悲しい時も今悲しい。でもなんで？って考えてることを言葉にして

手帳に書いてみる。

書いてみた字を眺めているとちょっとだけ冷静になる。

だんだん客観的に見えてきて怒りがどうでも良くなってきたり悲しいんじゃないな、寂しいんだな。とか怒ってるんじゃなくて思い通りになってないからイラついてるだけだけどこれって私が勝手に自分の思い通りになってないから怒ってるような気持ちだけど相手があるんだから当たり前だよなーって勝手に解決してしまったりする。

これってブッダの瞑想法の中にもあるらしい。ラベリング。

気持ちを暴走させるとどんどん妄想が膨らんでどんどん悪い気持ちが大きくなってしまうけど、一度切り離すとかなり落ち着く。

誰かに聞いてもらえない時は紙に自分の気持ちを書いてみよう。

今日のコーヒーはタンザニア　美味しかった！ありがとうー