ウールドバシュバナーサナ

上向きの犬のポーズ・やり方
上向きの犬のポーズは、身体の前面を伸ばし、胸を開きます。

うつぶせになる
両手を伸ばし、おでこを床について、マットにうつぶせになります。
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足を腰幅に、手を胸の横へつく
両足を腰幅に開いてつまさきを立て、両手は胸の横につきます。
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身体を床と水平にする
わきを締めて、ひじを曲げたまま、身体を起こします。お尻が上がりすぎないように注意して、身体を床と水平にしましょう。
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腕を伸ばして、重心を前へ
腕を伸ばし、重心を前へ移動させるようにしてスライドさせます、つま先は伸ばし、足の甲を床につけましょう。
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上体を起こして目線は斜め上を
息を吸いながら、上体を起こし、身体を反らせます。肩の下に腕がくるように。両肩を下げて首筋を長く保ちましょう。目線は斜め上の天井へ。
手のひらと足の甲で身体を支えます。
この姿勢のまま呼吸を３回繰り返しましょう。