運動により痛みが軽減するかも!!
「運動による痛みの軽減効果を知りたい」
「具体的にどんな運動が良いか知りたい」
これらを解決するきっかけになる記事です。
本記事は、下記の文献を参考に紹介していきます。
はじめに
運動誘発性痛覚低下をExercise-Induced Hypoalgesia(EIH)を呼びます。
これは、運動中または運動後に生じる疼痛の軽減効果を意味します。
研究の目的
健常人・慢性筋骨格痛を有する人を対象に、1回の運動前および運動中/運動後に実験的に誘発された疼痛を調べた研究のまとめること
対象者
健常者・慢性筋骨格痛を有する者
結果
健常者では、有酸素運動は大きなEIHを引き起こし、ダイナミックレジスタンス運動は小さなEIHを引き起こし、等尺性運動はEIHを引き起こさなかった
。
慢性筋骨格痛では、等尺性運動はEIHを引き起こさなかった。有酸素運動と動的抵抗運動は分析されなかった。
※有酸素運動
→今回の研究では、サイクリング、トレッドミル、自転車ルゴメーターが使用されています。
※ダイナミックレジスタンス運動
→今回の研究では、踵上げ、上肢トレーニングなどが用いられています。
EIHを引き起こすための有酸素運動
運動負荷
最大酸素摂取量・予備心拍数の約65~75%の負荷が目安になります。
下記に示したカルボーネン法で目安の心拍数を求めることができます。
運動時間
15~40分が1つの目安になります。
まとめ
有酸素運動とダイナミックレジスタンス運動には、運動誘発性痛覚低下(EIH)の効果があります。
有酸素運動の運動強度は、最大酸素摂取量・予備心拍数の約65~75%の負荷が目安になります。
運動時間は、15~40分が目安になります。
痛みがある際は、動かない方がよいと考える方は多いかもしれませんが、実際は可能な範囲で動いた方が痛みを減らすには有効です。
是非試してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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