練習日誌2022/07/10-07/16

7/9
疲れていたのでお休み

7/10 LMKグラウンド
橋岡アップ　
30mマーク走x10
メディシン投げ前後各3、突出し数回
砲丸投
スタンディング　右7m40、左7m
回転投げ　6m30くらい
アップは全体的に支持脚に乗り切れず曲がっている。
遊脚を上げようとしすぎずに、フラット接地を意識❗️
30mマーク走は良い練習なので継続したい。
挟み込みが遅いのと、支持脚が曲がって腰が落ちている。いろいろ試して自分の感覚を掴みたい。
速い人の動画をコマ送りして、意識のヒントを得よう。
回転投げは、体重移動が下手すぎてグラグラ。
全く力が砲丸に伝わっていない。。体開いて手投げ。。
最初に右足を着く時には、跳んでもよいのかも。
回りながらも砲丸は一直線に、そして最後パワーポジションをしっかり作って、左で壁を作って押し込みたい。

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7/11
夜飲み会だったので、朝6時起きで軽くウェイト
ベンチ　(38x10) 47x15/15
ハイクリーン　38x10/10
スクワット　(15x5) 56x10/10
コロコロ腹筋 10/10
壁腿上げ　各10
ベンチは軽めではあったが10回余裕すぎたので15回。
次は56kgx10にしよう。
ハイクリーンも余裕あり。でもフォームを固めたいので現状維持。スクワットはパラレルでも余裕。こちらもベースをしっかり作りたいので維持か65kgにあげる。

7/12 Armory
走高跳　踏切・助走練習
クリアランス5本(110cm)
7-9歩助走10本(145cm)
走幅跳　立幅跳x2(2m60‼️)、立五段x1
ドリルを2-3種類各1-2本
6歩助走x3、10歩助走x3。
ハードルドリル少々、2台x2本
走高跳は踏切で①反るのが早い、②進行方向と逆に反っている、③踏切足が曲がっていて軸ができていない、等々伸び代だらけ。低いので一つずつ練習していこう！
走幅跳も①踏切が悪いから、②高さが出ず空中姿勢が悪く、③着地で足が前に出てくる時間も取れない、と伸び代だらけ。なんかいい踏切ドリルと、アドバイスくれるコーチいないかな。両方とも感覚がイマイチ分からん。
ハードルは、①股関節が硬く、②上半身と下半身がバラバラ、③着地時にスピードに乗れる体制になっていない、のでこれもドリル、低いハードルから地道に練習。
本番は3月なので、この時期に課題がたくさん分かってよかった(^^)時間はか掛かるけど焦らず一つずつ‼︎
それにしてもこの3種目は足腰への負担デカすぎる‼️

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7/13
前日に跳躍系たくさんやったので、足が死亡。。
お休み

7/14
補強のみ(腹筋/背筋/腕立て各30、ブルガリアン各10、股関節回旋各10、バンド開脚/後上げ各10ずつ)

7/15 @モントリオール
補強のみ(腹筋/背筋/各30、ブルガリアン各10、股関節回旋各10、バンド開脚/後上げ各10ずつ)
拍手腕立て10回

7/16 @トロント
補強のみ(腹筋/背筋各30、ブルガリアン各10、股関節回旋各10、バンド開脚/後上げ各10ずつ)
スーパーマン腕立て6回

今週は、前半結構追い込めたので、後半は軽めに。
変形腕立ては全身瞬発力トレーニングにとても良い‼️
股関節周りの可動、腸腰筋、大臀筋をしっかり鍛えたい。あとは、動きづくりで支持脚への乗り込み/フラット接地/速い交差を意識して、短い距離のダッシュでそれを活かした加速を身につけたい。道は遠い！