下半身太りを解消！フォームローラーを使ったセルフケア方法を解説

痩せたい！！下半身を引き締めたい！！
⇨じゃあ筋トレだ！
『効率的に痩せるなら下半身のトレーニング！』
『よーし！スクワットだ！デッドリフトだ！』

そう思い始めた筋トレを始めてみるも何か上手くいかない。
頑張って筋トレしてるのに、なかなか変わらない。
むしろ筋トレしてせいで脚太くなってしまったかも…

　…という方多いのではないでしょうか？

そこで今回は、下半身太りを解消！フォームローラーを使ったセルフケア方法を解説します！

下半身太りの意外な原因

下半身が太ってしまう原因として、主に4つのことが考えられます。
「脂肪の蓄積」「筋力の低下」「股関節の歪み」「むくみ」などが挙げられるため、ご自身に当てはまらないか確認してみてください。

脂肪の蓄積

下半身が太る原因として真っ先に挙げられるのが、脂肪の蓄積です。
個人差もありますが特に女性は下半身に脂肪が付きやすいため、体重が増加するとそれに伴って下半身が太くなる傾向にあります。
太る時も痩せる時も少しずつです。
着用できていたズボンがきつく感じるようであれば、脂肪が増えた可能性が大いに考えられます。

筋力の低下

筋力が低下することでも下半身が太りやすくなります。
筋肉には代謝を上げてくれる働きがあり、下半身にはお尻や太ももなど、大きい筋肉が集まっています。
大きい筋肉が衰えてしまうと代謝が低下して脂肪が付きやすくなってしまいます。
また筋肉の上についた脂肪を支えられなくなり、たるむことによってシルエットが悪く視覚的に太く見えてしまうこともあるのです。

股関節の歪み

股関節の歪みも下半身が太くなってしまう原因の一つです。
特に股関節の内旋が強い方は脚のラインが太く見えてしまいます。
脚のラインを整える為には、お尻と太ももの外側をしっかりとほぐして脚のラインを真っ直ぐする必要があります。

むくみ

特にデスクワークの方は長時間同じ体勢を続けていると、下半身がむくみやすくなります。
帰宅して靴下を脱いだらくっきりと跡がついていてなかなか元に戻らない、むくみで足の皮膚が張っていて表面がテカテカしているといった経験をしたことがある方も多いでしょう。
太っているわけではないのに下半身だけ大きい気がするという方は、むくみが原因で下半身が太って見えている可能性があります。

まずは出来る事から始めませんか？

脂肪の蓄積や筋力の低下は、改善に取り組んでから結果が出るまで数ヶ月〜年単位で時間がかかりますが、股関節の歪みや、むくみは早い方で1,2週間で結果が出ます！
まずは、股関節の歪みや、むくみをフォームローラーを使ったセルフケアで改善しませんか？

セルフケア方法（動画解説）

フォームローラーの基本的な使い方

ローラーに体の一部を乗せ、疲労を感じる部分やほぐしたい部分をローラーに乗せます。そのまま自分の体重のみをかけて、コロコロとローラーを転がして、マッサージをしていきます。多少痛みがある場合もありますが、自分で圧力を調整しながら行いましょう。

【背中のケア】

1. 背中の中心でローラーに乗って、お尻は浮かせる。

2. 腕を上下左右に強く動かして、肩甲骨を動かしていく。

3. 小刻みにコロコロ動かす。

4. 胸を大きく開く

【広背筋のケア】

1.腕を上げローラーを脇の付け根に当てる
2.横向きに寝て体を30〜45°開く
3.上下に転がす

【お尻】

1.片方のお尻をフォームローラーの上に乗せる
2.乗せた方の脚のつま先を外に向け、軽く膝「曲げる
3.フォームローラーを上下に動かし、お尻の筋肉をほぐす
4.痛すぎない範囲で体重を乗せる

【太ももの外側】

1.太ももの外側にローラーを当てる。
2.ローラーを当てた方と反対の脚を前に出す
3.前に出した脚と両手でバランスを取り上下に動かし太ももの外側をほぐす
4.真ん中〜上、真ん中〜下で分けると全体をほぐしやすい

動画を見ながらやってみてください！
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