【実例】ダイエットと心理学を考え併せての目標や行動課題の設定

私は、ひらめくカードを使って、カウンセリングをしたり・してもらったり、そして昨日投稿したようなセルフカウンセリングをしたりしています。

で、最近気づいたことを書き留めておきたくて。それは、

スモールステップは、小さ過ぎるくらいスモールに！！！

・・・ということなんです。個人差はあるでしょうが。実例として、私の体験談を書かせてください。

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何かしら悩み事があってカウンセリングを受けたり、またはカウンセリング中に何かしら悩み事が見つかって、それをラクにするために、具体的に行動してみましょう、さて何をしましょうか、となります。それが、ひらめくカードセッションのしめくくり。

そのときに、いきなり大きな改革をするのではなく、変わりたくない〜とゴネる脳ミソをだましダマシ行動を変化させるため、『スモールステップでね』と相談者さんに声かけをします。

その、スモールステップの『スモール』って、思っている以上に小さくした方がイイのかもしれない・・・ということを、自分の体験で、今、感じているのです。

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私ですね、この１年半で、ナント約２０kg、体重を増やしてしまったんです。時間もお金もかけて、せっかく３０kg減らしたのに、壮大にリバウンド。＋１０kgの時点で流石にヤバいと、何とかしようともがいたのですが、アリ地獄・・・

ズブズブなまま過ごしてきて、２週間前のこと。ＳＮＳでつながっている知人に声をかけ、たまたま始めたダイエット。彼女の人望で、声をかけたら３０人近いグループに。

１か月ということで、グループの中で毎日の掲示板を作り、その日頑張ったことや数値などを報告したり、オススメの動画やレシピなどを紹介し合ったり、励まし合ったりしています。管理人さんのコメント返しが、ありがたいのです。昨日が半月の折り返し地点でした。

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この１か月の私の行動課題は、以下の通りです。

＊２４時前に布団に入る！

（もっと早く寝ついた方がイイとは思いますが、まずは布団に入らなくちゃねぇ・・・）

＊食べるのはオヤスミするまで！

（昼間のオヤツはどうなんだ〜とか、寝る２時間とか３時間とか前までには食べ終わるとか、望ましい行動は知ってるけれど、まずはね・・・）

＊朝のデスクワーク前に、いつも同じ好きな曲を聴きながら、その間約６分、でんでん太鼓体操をする！

（もっと長くとか、もっと複雑なこととか、思ったりもしますが、今のところコレがちょうどイイ感じかなぁ、と・・・）

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以下、ＳＮＳに投稿していた記録を、私の手帖へ転記してみました。雑でスミマセンが。

※隠しているのは衝撃的な体重、残してある数字は歩数です。歩数はじ～んわり、月平均で５０００歩を目指してます。

・・・意外と、イケてる👀！！！

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そして、スマホアプリに記録されている体重グラフを見て気づいたのが、

あ。増えなくなってる。

アップダウンは、まぁ、あるんですが・・・

グラフの縦幅は、だいたい３kgくらいです。ゆるやか～に、下がり方向。

そっかぁ！ 私に必要だったのって、
『減らす』ことを意識する以前に、
『増やさない』ことだったのかも・・・👀！！！

・・・という、スモールステップは思っている以上に小さくしときましょう。という話でした。

よい習慣をじ～んわり馴染ませていき、今以上に楽しくおもしろく生きていきたいな～、と思います。

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さて、今日の午前中は、ひらめくカードの月１の練習会です。カウンセリングを、するか、してもらうか、見せてもらうかで勉強出来る、とてもありがたい機会。

今日書いた気づきは、生かすことが出来るかな・・・？

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私キッシーは、心ゆるまる英語レッスンの他に、ひらめくカード・筆ペンもスタンバイ。３足のわらじで、あったか・かろやか・たのしさ・らしさを大切に、ご縁の出来たお客様達と、イイ時間を過ごさせていただいております。さらにご縁が拡がれば、さらにうれしゅうございますヾ(*´∀｀*)ﾉ✨

毎月の無料企画、現在のご案内は、このようになっております( ´艸｀)✨

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ではでは、興味のある方に届きますように・・・はばぐったいむ！！ しーゆーとぅもろー！！ （←自分との約束☆）

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