間食したら太る?我慢しすぎて逆に爆食していた過去
間食したら太っちゃうから
ガマン!ガマン!
でも、小腹は空くし
何か食べたい!
ダメ!ダメ!
ガマン!ガマン!
そんな葛藤を繰り返して
いつしか食欲が爆発しちゃって
ちょこっとなら食べてもいいかな!?
こっそりお菓子を口に入れたら
ガマンしていた分
止められなくなってしまって
いつも以上に食べてしまい
罪悪感でいっぱいになっていました😨
せっかく順調だったダイエットが
台無し!
甘いものへの欲求がますます
抑えられなくなってしまったんです😱
だって甘いものを食べているときって
幸せ~な気持ちになるんですもの
甘いもの大好きな私は
間食=甘いもの
3時のおやつだけでなく、
しょっちゅう
甘いお菓子を食べていた私は
それが習慣となってしまっていたんです😭
ガマンのしすぎもストレスになって
私のように甘いものへの欲求が
爆発した瞬間に食べすぎてしまう!
でも、
安心してください!
ガマンしなくてもいいんですよ!!
間食を上手に摂ることで
ガマンのストレスも減って
甘いものとも
向き合えるようになれちゃいますよ♪
間食はなにを食べればいいの?
ダイエット中の間食って
何を選んだらいいかわからない!
そんなあなたに
オススメしたい間食は
原型のわかるもの
えーっ!何それ!?
原型のわかるもの?
間食で摂って欲しいものは
お芋、甘栗、ゆで卵
チーズ、果物、ナッツ
小魚、ヨーグルトなどです。
原型のわかるものは
素材がそのままなので
お砂糖や添加物など
余計なものが含まれていませんよね✨
だから、とーっても
体にやさしい間食なんですよ😊
よく噛みしめて、味わうことで
お腹も満たされやすいんです✨✨
コンビニで手軽に購入できるものでは
チータラ、うずらのたまご
ギリシャヨーグルト、素焼きナッツ
バナナ、干しいもなど意外とありますね👍
以前の私はダイエットに良さそうな
プロテインバーや、カロリーメイトなどを手にとっていました。
でも、こういうものって
成分表示をみてもらうと
砂糖やトランス脂肪酸が
たっぷり使用されていて
お菓子を食べているのと
同じだったんです😅
そして、
もうひとつのオススメの間食は
おにぎりおにぎり
ご飯はお米とお水だけで
炊いているので余計なものが
含まれていないんです。
お菓子を食べるなら
おにぎりを食べてみてくださいね😊
もちろん、
お米は糖質なので食べすぎは
血糖値が上がってしまいます。
小さく作って噛みしめて
味わって食べてね💕
間食で食べ過ぎ防止に
間食はガマン!ガマン!ではなく
間食からも栄養を取り入れることで
脳も体も満足させてあげてください。
爆食なんてことに
ならないようにしたいですね!
お食事を腹八分目に抑えるためには
間食も大切な時間
空腹すぎて食事をめいっぱいかき込んで
ハッと気づいたらお腹がパンパンになるまで
食べてしまった~なんてことは避けたいものです。
間食の食べ方
間食を食べていいんだぁって
おわかりいただけましたか?
でも、だからといって
食べ過ぎては元も子もありませんよね。
間食を食べるときに意識してほしいことは
今日は糖質が摂れていないなぁっていうときは
おにぎりやお芋、果物を意識する。
食べる量はこぶし一つぶんくらい。
たんぱく質が摂れていないなぁっていうときは
ゆで卵やギリシャヨーグルト、小魚がオススメです。
こんな感じでとその日摂れていないものを
意識するだけでも
不足している栄養素が間食で補えて
脳と体が満足して
体が代謝してくれるようになっちゃいましたよ✨✨
冷え性で寒がりな私の体温が上がって
体はいつもぽかぽかです。
甘い物の位置づけ
甘い物は食べちゃいけないの?
そんなことはありません
もちろん、私も甘い物大好きで
たまには甘い物も食べていますよ🥰
お菓子などの甘い物を完全にダメ!
ってしてしまうと
ますます食べたくなっちゃいますよね。
甘い物は幸せな気持ちにさせてくれます。
温かい飲み物と一緒に
ゆったりとした気持ちで
味わって食べてくださいね。
間食と上手に向き合うことで
ダイエットからの卒業が一歩前進しちゃいます
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました。
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