筋トレ日記 - 36日目

カーボサイクル開始、今日はハイカーボの日です。

三角筋＋上腕二三頭筋

• ウォームアップ

• アップライトローイング

• インクラインフロントレイズ

• アーノルドプレス

• インクラインサイドレイズ

• 3Wayリアレイズ

• ハンマーカール

• インクラインダンベルカール

• リバースプッシュアップ

• 膝ローラー

• ストレッチ

有酸素

ジョギング 10 km

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2485 kcal

• タンパク質 209 g

• 脂質 53 g

• 炭水化物 293 g

メモ

ハイカーボの食事メニューは今週前半までやっていたローファットとあまり変わらなかったので負荷はそんなに感じませんでした。