筋トレ日記 - 56日目

今日からフォーマットを若干変更します。荷重や体重などのコンディションも記録していきます。

三角筋＋上腕二三頭筋

• ウォームアップ

• アップライトローイング 12.5kg 10reps 3set

• インクラインフロントレイズ 8.4kg 10reps 3set

• アーノルドプレス 14.5kg 10reps 3set

• インクラインサイドレイズ 7.3kg 10reps 3set

• 3Wayリアレイズ 8.8kg 10reps 3set

• ハンマーカール 7.3kg 12reps 3set

• インクラインダンベルカール 8.4kg 12reps 3set

• リバースプッシュアップ 自重 15reps 3set

• ストレッチ

• 膝ローラー - 15reps 3set

有酸素

なし

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2539 kcal

• タンパク質 158 g

• 脂質 51 g

• 炭水化物 362 g

• ハイカーボ

• カーボサイクル 22 日目

体組成

• 体重 73 kg

• 体脂肪率 17 %

メモ

記録用Excelを修正して、トレーニング内容も一度にコピペできるようにしました。