筋トレ日記 - 59日目

今朝も雨で路面が濡れて走れず。春の憂鬱です。

下半身+上腕三頭筋 (20:00-21:40)

• ウォームアップ

• ダンベルスクワット 40kg 10reps 3set

• ブルガリアンスクワット ワイド 自重 20reps 3set

• ブルガリアンスクワット ナロー 自重 20reps 3set

• フロントレンジ 14.5kg 20reps 3set

• ワイドスクワット 20kg 30reps 3set

• リバースプッシュアップ 自重 15reps 3set

• インクラインキックバック 10.5kg 15reps 3set

• インクラインダンベルカール 8.8kg 10reps 3set

• インクラインハンマーカール 10.5kg 10reps 3set

• カーフレイズ 15.5 20reps 3set

• ストレッチ - - -

有酸素

散歩のみ

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2471 kcal

• タンパク質 168 g

• 脂質 63 g

• 炭水化物 308 g

• ハイカーボ

• カーボサイクル 25 日目

• 体重 73.1 kg

• 体脂肪率 17 %

メモ

自宅トレーニング始めた頃はフォームなどの確認のため山本先生の動画ばっかり見ていたのですが、最近飽きたのかNetflixでドラマとかを見ています。Audibleは聞き込んでしまうので危険かと思い聴いていません。ジョギングの時はもっぱらAudibleですけどね。