筋トレ月報 - 2022年3月号

3月毎週頑張った！と思いましたがコロナワクチン接種 3回目で潰れた週がありました。記憶力下がってる？

筋トレカレンダー - 2022年 3月

ほぼ週4ペースですが、ど真ん中にワクチン副反応で潰れた5日間があります。

サマリー

• ワクチン副反応影響以外は週4ペース維持。

• 上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋の育成ペースを上げたいので週2ペースに変更。

• 三角筋にカットが見えてきました。大きさはメロンには程遠いのですが伊予柑くらいにはなりました。グレープフルーツくらいには育てたいです。

• 背筋の育成はひとまずウェイトと動きを変えて様子見。

• ブルガリアンスクワットは自重からウェイトありに進化しました。

• EAA、クレアチン、グルタミン摂取開始。それ以前は筋肉痛が2日くらい続いたが、1日で治るようになったので効率アップしている気がします。

• 朝の有酸素運動が14 > 10、合計79.2km > 48.3kmに大減少。雨で走れない日もあったけど、起きれない日もあり。

• ケトジェニックで体重絞れず、カーボサイクルに変更。食事にメリハリがついてテンション回復。寿司、蕎麦が食べれるのは本当に嬉しいです。

• ブログの書き方のワークフローが確定。１記事を書くのに10分くらいで済むようになりました。もう少しチューニングしたいです。